Болит спина!

[Beyzn]

сначала - дианогостика.
у меня уже много лет время от времени смещается межпозвоночный диск.
это приводит к ущемлению нервных окончаний в позвоночнике. больше всего страдает седалищный нерв. первопричиной была травма, когда очень давно я упал в горах с тяжелым рюкзаком.
после смещения межпозвоночного диска и ущемления нервных корешков организм пытается скомпенсировать изменение нагрузки на позвоночник путем перегруппировки нагрузки на мышцы. это происходит ассиметрично потому, что диск смещается чуть в сторону.
в мышцах образуются застойные зоны и они начинают болеть сами по себе.
сначала страдают мышцы поясницы, потом спины, ног, шеи и рук.
я иду к мануальщику и он делает мне спину. через год я иду к нему снова.
нужно:
1. плавание. при плавании позвонки очень часто и быстро смещаются друг относительно друга в вертикальной плоскости и это приводит к утряске диска законное место. но это, скорее, профилактика. если я летом еду на море, то я очень много плаваю. "запаса" хватает до начала зимы.
2. укрепление продольных мышц спины. приводит к снятию нагрузки на позвоночник путем приложения нагрузки к этим мышцам. это самые важные мышцы, благодаря которым поддерживается прямохождение. упражнение: лежа на животе на полу, поднимаем верхнюю часть туловища вверх. пятки закреплены.
следующее по важности - укрепление верхней прямой и нижней прямой мышц живота.
3. снижение веса (уменьшение нагрузки на позвоночник).
4. не поднимаем тяжести. если поднимаем что-то тяжелое с пола, делаем это с прямой, прогнутой (!) спиной, как это делают штангисты. не переносим сумки в руках, переносим все в рюкзачке. если нужно, к примеру, принести ведро с водой, то берем второе ведро и переносим одновременно 2 ведра! это для
равномерной нагрузки.
5. покупаем хороший ортопедический матрас, не мягкий. но и не обязательно очень жесткий, это надо выбирать. не спать на диванах и прочем такого же рода! и подбираем подушку. спать без подушки подходят далеко не всем. это неудобно и нагрузка на мышцы шеи во сне увеличивается! после того, как я в этом году купил ортопедический матрас, я пока еще не сорвал спину. хотя уже много лет это обязательно происходило максимум к февралю.