Болит спина!

[Brave]

Могу дать совет, как тренер, лягте на пол ,на спину, руки вытяните вдоль головы, носочки потяните на себя очень сильно и подтягивайте поочередно правое бедро и сильно потянитесь левой рукой, затем левое бедро и правая рука, так в течении 5 минут в день! Забудите про напряжение и защемление в спине =)
По поводу фитбола: помимо растягивания, рекомендую делать упражнения на спину, ложитесь на живот, руки вытянуты перед собой, в руках держите фитбол и без резких движений на вдохе поднимаете руки и ноги, держите так 10 секунд и опускаете руки и ноги,выдыхаете, всего нужно сделать 8 таких упражнений за один подход, отдыхаете не более 30-40 секунд повторяете это упражнения еще два раза( по 8 раз, два подхода). Не забывайте про правильную технику дыхания: вдыхаем носом, выдыхаем через рот=) Если возникнут вопросы по поводу упражнений на укрепление мышц спины и растяжки, обращайтесь=)