Фитнес на дому

[dada]

Смотря какое молоко добавлять: если обезжиренное, то даже в пол-литре такого каллорий немного,)

Мне чай с обезжиренным молоком невкусно!

dada, а Вы в каком виде овсянку ели?На воде или на молоке?

Я делаю примерно треть воды и две трети молока( сначала овсянку размешиваю в воде, когда вода вот-вот закипит, добавляю молока). Еще кладу немного сахара.
Желудок отзывается благодарно на такую кормежку, даже когда разум отказывается .

[Ptu]

dada, это тема вообще-то не о диете...

[dada]

dada, это тема вообще-то не о диете...

Удаляюсь, извините.

[msr.Morran]

Интересная страничка.

[efa]

Дорогие форумчанки, здравствуйте. Настало и мое время рассказать в этой теме про свой обруч. Я писала недели три назад что заказала на сайте ebay в Бельгии обруч совсем не дорого.

Значит так, получила я свой обруч только вчера, тк он уже две недели как был доставлен из Бельгии во Францию, заказной посилкой, отсюда все и проблемы. Но это не вина продавца, он, как и обещал, отправил посылку очень быстро. Я то этого не знала и каждый день свой ящик почтовый теребила в ожидании чудо-обруча. А оказалось мне его почтальён две недели на дом носил, а оставить не мог, тк подпись о получении ему нужна была.


Вообщем, вчера моей радости не было предела. Обруч мне понравился, в реальности соответствует описаниям как на картинке, весит 1,4 кг, с магнитами, собирается очень легко и разбирается быстро. Вообщем вчера вечером был мой первый сеанс (20 минут), бока покраснели, побаливало немного, но не так чтоб не в моготу. Заснула я в полнй эйфории. И милому своему все уши прожужжала вчера о полезном действии этого обруча.


А сегодня я утром я и он, в том числе, пережили кошмар которого никому не посоветую.
Взглянув на свою талию я чуть в обморок не упала. Все синее (не живот, а бока и на спине синяков маленьких хватает). По бокам просто страшнейшие гематомы, аж смотреть больно, не то что трогать, а о обруче вообще и мысли больше нет. Знаю что 1,4 кг это один из самых легких обручей. Девушки на нашем форуме по 2 а то и 2,5 кг покупали.

Вот сижу сейчас на работе и рыдаю. В аптеке утром крем от синяков купила, намазалась (Арникан). Жду когда все хоть немного сойдет. Ну на это пойдет минимум неделя.

А так хочется продолжать заниматься с этим обручем. Тут уже кто-то мне кажется писал, что до синяков дело доходило. Буду продолжать крутить на толстом свитере, а не как вчера на голом теле. Сегодня то точно не смогу, а то от боли наверно на потолок залезу, подожду дня два-три когда полегчает.
Девушки, расскажите как вы поступали? Может потом все пройдет и я смогу крутить себе этот обруч в удовольствие, невозможно же таким садомазахизмом заниматься постоянно. И еще посоветуйте как от синяков побыстрее избавиться, может какие компрессы надо делать?

Спасибо заранее всем откликнувшимся.

[Ptu]

efa, не расстравивайтесь! возможно Вы просто перестарались для первого раза. И кроме того, сосуды у всех разные, кого-то просто ущипнуть достаточно, чтобы были синяки. Я бы подождала, когда синяки уйдут, и крутила бы через термопояс для начала, и время увеличивать надо постепенно.

[efa]

Ptu, спасибо за ответ. Да, наверно я точно перестаралась. Я всегда знала что у меня кожа нежная, но такого даже представить себе не могла. А что значит крутить с термопоясом? Где я таким поясом могу обзовестись? Вы правы, Ptu, на сто процентов, время нужно постепенно увеличивать, а не сразу 20 мин.

Вообщем буду продолжать, но более разумно.

[Ptu]

efa, ну я термопояс назвала навскидку, так как это слой неопрена, и он должен неплохо амортизировать для начала давление массажный элементов. НУ или плотную облегающую нетонкую одежду, если она не ездит.
А пояса неопреновые продаются в том же декатлоне или другом спортивном магазине.

[msr.Morran]

efa, синяки в России лечили луковым соком и измельченной в порошок губкой бодягой. Луковый сок пахнет, а насчет бодяги во Франции я не знаю, хотя можно спросить в аптеке по латинскому названию-SPONGILLA. Сейчас делают кремы, гели.
Я крутила 2 недели в толстом махровом халате и было очень больно. Теперь могу как угодно, у меня талия уменьшилась минимум на 4 см и выглядит лучше. Обруч я кручу по 30 мин. но не каждый день.
efa, я тоже думаю, что Вам надо подождать пока все пройде и начинать с 5 мин. на толстую одежду, постепенно прибавляя время.

[Berezka_fr]

И кроме того, сосуды у всех разные, кого-то просто ущипнуть достаточно, чтобы были синяки.

Вот у меня такое тело и от своего обруча у меня синяков даже после первого раза почти не было (но я и крутила его не на голом теле, а поверх футболки...), так что девушки, осторожней с этими "дешёвыми" обручами, пожалуйста: как бы вам себе внутренности ими не повредить....

[Berezka_fr]

efa, я тоже думаю, что Вам надо подождать пока все пройде и начинать с 5 мин. на толстую одежду, постепенно прибавляя время.

Согластна. Я первый раз всего минут 10 обруч крутила, потом 15, сейчас уже 30 минут кручу

[Лёля]

Купила себе в Лидл резиновые ленты,разной ширины,для упражнений.На коробке всего пару рисунков.Хотелось бы найти небольшие видеоролики,как можно разнообразить занятия с этими резиновыми полосками.

[msr.Morran]

Лёля, может здесь что-нибудь выберете или здесь

[Hiver33]

msr.Morran, спасибо за ссылку(пост544), давно искала упражнения на фитболе...
Я его каждый день использую, но не совсем по назначению. Сижу на нем, пока форум читаю, а теперь можно и упражнения делать одновременно!!

[Лёля]

msr.Morran, спасибо за ссылку!
Hiver33, хорошую идею подкинули,чтоб на мяче сидуть на форуме.Я свой стульчик сдвинула в сторонку и пересела на мячик.Класс!!!Только чтоб он не лопнул подо мной

[oxanna]

Девочки, посоветуйте, где купить мяч для фитобола и как правильно выбрать? Они из разного материалы, размера. Насколько рост имеет значение при выборе мяча?

[Umnitza]

Девочки, посоветуйте, где купить мяч для фитобола и как правильно выбрать? Они из разного материалы, размера. Насколько рост имеет значение при выборе мяча?

Фитбол - это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре. Он надувается с помощью обычного велосипедного насоса, выдерживает нагрузку до 300 - 350 килограммов.

С его помощью можно прокачать все мышцы, улучшить координацию и повысить гибкость тела.

Выбор мяча зависит прежде всего от роста. Вам нужно на него сесть, согнув колени под прямым углом. Если бедра будут параллельны полу, значит, это ваш размер. Если вы - новичок, выберите мяч 65 - сантиметровый. Его можно немного сдуть и, следовательно, сделать устойчивее.

Выполняйте упражнения не менее 2 раз в неделю, делая по 1 - 2 подхода из 15 повторов и отдыхая по 1 - 2 минуты между подходами. Постепенно доведите количество повторов до 25.

***




Название: Stripdance aerobics
Год выхода: 2006
Выпущено: Россия, Визир видео
Режиссер: Дмитрий Лавров
В ролях: Екатерина Блохина

Видео: 698x570
Аудио: WMA, 128 Kbit
Продолжительность: 50 мин.
Язык: русский
Формат: AVI
Размер: 700 Мб

Федерация Аэробики России представляет Вашему вниманию новую уникальную программу «Stripdance aerobics» с мастером спорта по художественной гимнастике Екатериной Блохиной.
Посвятив занятиям по нашей методике не более одного часа в день, Вы сможете не только улучшить фигуру и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, но и развить в себе привлекательность и чувственность - качества весьма важные в жизни любой современной женщины. Красивые движения, доступная хореография, ритмичная музыка поднимут Ваше настроение и зарядят положительной энергией на весь день.
Кстати, при помощи нас Вы еще и избавитесь от лишних килограмм!

Скачать с letitbit.net: 1 файлом

Скачать с depositfiles.com:
1 часть | 2 часть | 3 часть | 4 часть | 5 часть | 6 часть | 7 часть | 8 часть

Скачать с ifolder.ru:
1 часть | 2 часть | 3 часть | 4 часть | 5 часть | 6 часть | 7 часть | 8 часть

Зеркала совместимы!

[oxanna]

Umnitza, спасибо конечно. Не думаю, что смогу ходить здесь по магазинам с насосом и пробовать надувать. Может кто-то еще посоветует где глянуть. Да,у меня еще ребенок, с ним тоже можно было бы заниматься. Видела, что это где-то обсуждалось. Так, у меня дополнительный вопрос, все же лучше целеноправленно искать мяч для фитобола или для детей он подходит тоже (я за материал мяча переживаю)? Спасибо заранее за все советы. Очень уж позанимться хочется.

[Лёля]

oxanna, Вы в Декатлон зайдите.Там они есть,по моему несколько видов.У продавца и проконсультируйтесь.По моему они есть надувные для образца.Можно и попробывать. Я свой в Лидл покупала.Тоже хороший.

[Umnitza]

Umnitza, спасибо конечно. Не думаю, что смогу ходить здесь по магазинам с насосом и пробовать надувать...Так, у меня дополнительный вопрос, все же лучше целеноправленно искать мяч для фитобола или для детей он подходит тоже (я за материал мяча переживаю)?

Смотрите фитбол в спортивных магазинах, там они обычно бывают в надутом виде и можно проконсультироваться у продавца еще.
У меня дома 2 фитбола. Один детский "попрыгун" с 2 ручками (немецкой фирмы) гладкий. Второй побольше, специально для занятий.

Вот еще доп. инфа:

Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые и подороже. Разница в том, что дешевые все-таки могут под вами взорваться, тогда как подороже, если вы их ненароком чем-то проколете, выпускают из себя воздух понемногу. Специалисты называют лучшими фитболы, изготовленные в Италии, вот они-то как раз и стоят несколько дороже.

Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в зависимости от роста, в зависимости от длины руки.
Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый: он больше и, следовательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимости от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2—5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.

Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суставов и перегрузки мышц бедер. Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:
длина руки — 46-55 см, диаметр фитбола — 45 см;
длина руки — 56—65 см, диаметр фитбола — 55 см;
длина руки — 66—80 см, диаметр фитбола — 65 см;
длина руки — 81—90 см, диаметр фитбола — 75 см.



При выборе мяча для своего ребенка старайтесь обращать внимание на следующие признаки:
Наиболее оптимальный размер 60 — 75 см в диаметре. Такой размер мяча позволяет использовать его всей семьей. На нем удобно просто сидеть, прыгать даже взрослым. Этим снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины.

Кроме этого, гимнастика на таком большом мяче позволяет и взрослым оказывать лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов.

Ну а для малышей такой размер мяча можно использовать с рождения и до 4-5 лет, а для игры даже и далее.

Упругость. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь.

Если вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте „ущипнуть мяч» — образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью — при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.

Прочность также является важнейшей характеристикой материала, из которого сделан мяч. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины и рассчитаны на нагрузки от 300 до 1000 кг.

Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми.

Форма. Швы, образующиеся на качественном мяче при соединении деталей, практически незаметны визуально и неощутимы при занятиях, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения (там всегда присутствуют заусенцы, рубчики и волокнистые структуры, что является доказательством допущенных технологических ошибок или неудовлетворительной последующей обработки).

Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, и никак не мешает в работе, цепляясь за ковровое покрытие или за одежду, и уж тем более не может травмировать кожу. В поддельном товаре ниппель заметно выступает наружу, часто оказывается просто приклеен, нарушая естественную форму мяча.

Электростатические свойства. Хорошие мячи обладают удовлетворительными антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу даже мелкого мусора и пыли.

Пористость поверхности. Качественный мяч всегда будет тёплым на ощупь по сравнению с холодным мячом-подделкой. Дешевые мячи чаще «липкие» на ощупь или даже скользкие – и выполнение упражнений в этих случаях окажется крайне затруднительным для ребёнка.

Цвет мяча. Фирменные мячи, как правило, выпускаются самых разнообразных цветов (натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п.), а среди подделок преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.

На сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей – это TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK.

Чем же полезен мяч для детей?
— Покачивание на мяче – развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
— Малыш получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
— Расслабляет – у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Расслабляет мышцы животика, при этом улучшается пищеварение, снижаются младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, то значительно улучшается дыхание.
— Вибрация – это своеобразная физиотерапия, она обладает обезболивающим эффектом, стимулирует функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.
— На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины и, особенно вокруг позвоночника делают его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.
— Это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, я уверяю вас, в последующем вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

[Лёля]

Девочки,может кого интересует обручь?Купила через Эбэй за 15 евро.Продам за 15 + пересылка.Вес обруча 1кг 400гр.Если кого интересует пишите в личку.

Обруч с магнитными вставками.

[Alena77]

Девушки, а я на дыхании убрала объемы за 2 недели почти на 20 см.

[oxanna]

Девушки, а я на дыхании убрала объемы за 2 недели почти на 20 см.

Поздравляю. А подробнее расскажите, особенно про ощущения при выполнении упражнений. Я скачала программу, но пока не решилась попробовать. У меня головокружение часто в последнее время, а интенсивность дыхания пугает .

[Лёля]

Девушки, а я на дыхании убрала объемы за 2 недели почти на 20 см.

А по какой программе Вы занимаетесь,по Бодифлексу?Как часто,по сколько минут?И 20 см это в каких местах?А в весе не потеряли?

[Alena77]

Поздравляю. А подробнее расскажите, особенно про ощущения при выполнении упражнений. Я скачала программу, но пока не решилась попробовать. У меня головокружение часто в последнее время, а интенсивность дыхания пугает .

Спасибо, но особо как-то не очень видно. Головокружение было сначала. Где-то с неделю. Потом привыкла.

А по какой программе Вы занимаетесь,по Бодифлексу?Как часто,по сколько минут?И 20 см это в каких местах?А в весе не потеряли?

Да + Йога. Иногда чередую. Иногда всю неделю только одним занимаюсь. Некоторые упражнения тоже использую из программы в программу. Занимаюсь каждый день 20-25 минут. Но, инструкторы говорят, что 15 минут хватит. Самое главное каждый день. Вес я не сбросила. Так, 1 кг. гуляет туда-сюда. Но, если бы до этого не сделала замеры фигуры, то не поверила бы даже.
Первая неделя у меня ушли сам в ногах (около 4см) и руках (3 см.). Остальное талия. На бедрах ничего не ушло. А на второй неделе 3 см в бедрах и хорошо в талии, и желудок. Ноги и руки не похудели. Но, я дала хорошую нагрузку на ноги. Замеры надо делать каждую неделю. Да. Предварительно я прочитала всю книгу по этому делу. Не могла понять, почему у меня кг. не уходят, когда см ушли? Все-таки я думаю, что это за счет мышечной массы, так как есть я стала наммммммммммного меньше за счет сокращения мышц органов и живота, хотя некоторым это кажется смешным. Но, я не спешу. Если посчитать, на сколько можно уменьшить свой объем тела за год, то цифра впечатляет.
Меня привлекла эта система, так как она направлена на урегулирование обмена веществ. Это моя главная проблема.
Ну, и как в любой программе есть нюансы, на которые надо обращать внимание.

[Cleo]

Alena77, ого! А где можно посмотреть эту программу, по которой вы занимаетесь? Я тоже хочу подтаять.

[efa]

Алена77, да да поделитесь информацией о вашей чудо-программе. Уж очень интересно.

[Alena77]

efa, на страницах раньше, я давала ссылку.

[Alena77]

Umnitza, мне нужна книжечка по питанию и йоге.

[skyli]

PAULIN, ну куда же вы пропали?
Девочки, кто-нибудь еще занимается фитнесом на дому? Откликнетесь!! Давайте делиться результатами и своими достижениями!

Я, переехав на Кипр, сразу набрала в весе...И фитнесом на дому занимаюсь 4 месяца ежедневно по 40-60 мин. Перепробовало множество программ...пока остановилась на Синди и Джилиан Майклз....у последней хорошие тренировки ....в сочетании с Синди не плохо получается....и кардио, и растяжка и силовые упражнения.

Тут начитавшись - испугалась, что нельзя каждый день заниматься (ну вот почему?)...а мне наооборот не хочется день перерыва между тренировками делать...я всегда так хорошо себя чувствую после занятий!

Могу сказать одно - похудеть я не похудела, т.к. диеты как таковой не соблюдала, просто по возможности ограничивала себя в ненужных вкусностях, но зато почувствовала себя крепче и здоровее что ли....Мышцы стали выделяться....хоть и под прослоечкой жирка,но все же! Теперь цель - сбросить эти ненавистные 6 кило!!!

Девочки, присоединяйтесь! Готова делиться любой имеющейся у меня информацией!

Вот позавтракала и через 2 часа начну занятия! Кто со мной?