|
#1
13.03.2007, 01:02
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 07.11.2005
Откуда: Paris
Сообщения: 8.735
|
Как сделать плоским живот всего за 15 дней?
Как сделать плоским живот всего за 15 дней? Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений. Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь. Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии. А где же талия? Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое. Главное - техника Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки. Разумное чередование Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым: Упражнение 1. Скручивание Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 2. Обратное скручивание Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 3. Подъем туловища Выполняется с большой амплитудой. Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 4. Подъем ног Выполняется с большой амплитудой Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 5. Косые мышцы живота. Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса. Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником. Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы. http://www.news.tut.kiev.ua/index.ph...&ito=865&itc=4 |
|
|
#2
13.03.2007, 12:30
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2003
Откуда: Paris
Сообщения: 5.479
|
У барышни на фото морщины на животе , а был бы жирок - было бы гладко и красиво
|
|
|
#3
13.03.2007, 22:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.03.2005
Сообщения: 1.469
|
Cleo пишет:
Вспомнилось выражение американцев про пресс на животе они говорят - 6packs - это как в ящике 6 банок пива, так и на животе должно быть 6 кубиков Хорошая тема. Надо за себя браться! |
|
|
#4
14.03.2007, 10:06
|
||
Кандидат в мэтры
|
Cleo пишет:
__________________
где все прекрасно, богато, спокойно, честно; где порядок, где жизнь наполнена сладостным воздухом; и где нет места беспорядку, волнениям и непредвиденным препятствиям, где счастье сочетается с тишиной |
|
|
#5
04.05.2007, 10:09
|
||
Кандидат в мэтры
|
Hudognica пишет:
Может стоит заняться попой?- опять же по опросам противоположного пола - именно в попе вся философия женщины (округлые бедра, твердая как орех, вздернутая немного). Попа не есть хозяйственная принадлежность женщины,как скажем - грудь; в грудь можно уткнуться, кормить детей и т.д.... А попа это завершающая часть - проходя мимо и смотря вслед - мужчина провожает взглядом именно Эту часть нашего тела!!!!!
__________________
Сильвупле, дорогие гости, сильвупле. Жевупри, авеплизир.Господи, прости, от страха все слова повыскакивали |
|
|
#6
13.03.2007, 14:34
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 25.11.2006
Откуда: г. Москва
Сообщения: 1.084
|
Taksik пишет:
|
|
|
#7
13.03.2007, 15:02
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2003
Откуда: Paris
Сообщения: 5.479
|
Aglaya пишет:
А можно быстрее - липосакцией, например. Хорошая физическая форма и физическая нагрузка неразделимы, как бы мы не искали новые чудесные средства, все равно надо заниматься упражнениями А вот с этим у меня лично не очень.... , хотя по утрам я делаю ФК с гантельками по 2 кг |
|
|
#8
13.03.2007, 15:25
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Я примерно раз в пару-тройку месяцев принимаюсь то за плоский живот, то за подтянутые бедра, то еще за что-нибудь. На несколько дней меня хватает, прежде чем я понимаю, что и так хороша.
Сейчас у меня период "упругой попки". Длится уже чуть ли не неделю... |
|
|
#9
13.03.2007, 22:58
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.03.2006
Откуда: Cannes
Сообщения: 6.105
|
Little Martin, и как период "упругой попки" дает результат? Просьба поделиться!)))
|
|
|
#10
13.03.2007, 23:50
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Klassnaia пишет:
|
|
|
#11
14.03.2007, 19:36
Последний раз редактировалось Malishka; 14.03.2007 в 19:46..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.08.2006
Сообщения: 1.351
|
Little Martin пишет:
|
|
|
#12
13.03.2007, 23:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.08.2004
Сообщения: 8.568
|
А я заметила что у нас в спортивном зале некоторые усилено животом занимаются, но он все равно присутствует. Мне кажется что заниматься конечно в любом случае надо, но у некоторых он все равно до конца не убирается.
|
|
|
#13
14.03.2007, 10:41
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.02.2007
Откуда: Paris
Сообщения: 604
|
zolotova пишет:
__________________
Любовь - лучшая косметика. Но косметику купить легче (YSL) |
|
|
#14
14.03.2007, 09:09
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 13.01.2004
Сообщения: 6.371
|
zolotova, мне тоже кажется, что многое зависит от строения... Тренер мой вообще утверждает, что пресс это в первую очередь психологический настрой, а потом уже упражнения+диета. Когда делаю упражнения он всегда говорит - сначала представьте мышцы живота, как к ним пошла кровь, как они налились, а потом делайте. Иначе толку будет гораздо меньше.
__________________
Как же прав был сэр Артур Конан Дойль, когда еще больше ста лет тому назад написал: "Если pассудок и жизнь доpоги вам, деpжитесь подальше от тоpфяных болот".... |
|
|
#15
14.03.2007, 10:08
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 02.12.2006
Откуда: Москва
Сообщения: 344
|
Я вообще не могу понять, плоский у меня живот или нет!
Утром, когда встаю - очень плоский! Зато после того, как поем, живот (при прочих худых частях тела) становится круглым и торчит а через нек время снова плоский... Может, мне не есть? Или потолстеть как следует, чтоб живот хотя бы всегда одинаковым был?
__________________
Dieu que c'est bon l'été ! |
|
|
#16
16.05.2007, 19:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.06.2006
Сообщения: 1.971
|
WhiteSpirit пишет:
|
|
|
#17
14.03.2007, 10:31
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 03.04.2006
Сообщения: 3.683
|
Между прочим, рожавшим женщинам следует относиться к таким упражнениям с большой осторожностью. Не забывайте до пресса другие мыщцы упражнять. И поддерживайте их в нужном состоянии.
|
|
|
#18
14.03.2007, 10:40
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.02.2007
Откуда: Paris
Сообщения: 604
|
а я делаю все эти упражнения три раза в неделю не помогает - есть нужно меньше, наверное
__________________
Любовь - лучшая косметика. Но косметику купить легче (YSL) |
|
|
#19
14.03.2007, 12:20
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2003
Откуда: Paris
Сообщения: 5.479
|
Taksik пишет:
|
|
|
#20
14.03.2007, 12:36
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.06.2006
Откуда: Москва-Paris
Сообщения: 722
|
Cleo пишет:
|
|
|
#21
14.03.2007, 12:58
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.06.2006
Откуда: Москва-Paris
Сообщения: 722
|
А вообще с упражнениями на пресс надо очень осторожно , потому что поясница страдает
Про "технику безопасности" надо все время помнить, иначе спина ломается только так. Я вот переусердствовала, что-то замкнуло в пояснице, две недели как мучаюсь. Жалко себя страшно, и никакого плоского живота уже не хочется |
|
|
#22
14.03.2007, 13:01
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2003
Откуда: Paris
Сообщения: 5.479
|
Да вы что, La Joyeuse! Сочувствую. Вы что-то себе защемили или мышцы-связки потянули? Что произошло?
|
|
|
#23
14.03.2007, 13:17
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.06.2006
Откуда: Москва-Paris
Сообщения: 722
|
Cleo, спасибо Вам за сочуствие (хнык!)
Не хнаю что случилось, по очущениям - защемление мышцы в поясничном отделе, у меня большой прогиб в пояснице, поэтому не надо было увлекаться подъемами ног и всем остальным, что дает излишнюю нагрузку на спину... Но так нестерпимо захотелось живота плоского! Перестаралась Вот и заклинило. Сижу вот теперь на вольтарене, так надеялась, что пройдет, но нет. Пришлось записаться к остеопату, посмотрим что она мне скажет... Пожаловалась - полегчало |
|
|
#24
14.03.2007, 13:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.06.2006
Откуда: Москва-Paris
Сообщения: 722
|
ТАК ЧТО БЕРЕГИТЕ СПИНЫ, лучше здоровая спина и небольшой животик, чем большая спина и все равно животик ))) С умом надо к делу подходить. Вот.
|
|
|
#25
14.03.2007, 19:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 03.04.2006
Сообщения: 3.683
|
La Joyeuse пишет:
|
|
|
#26
14.03.2007, 19:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.02.2007
Откуда: Paris
Сообщения: 604
|
когда качаю пресс - отекает шея, или болит, делаю все правильно по технике, вообще моя шея напрягаться не любит. Т.е. сначала у меня шея устает, а потом пресс. Что делать?
__________________
Любовь - лучшая косметика. Но косметику купить легче (YSL) |
|
|
#27
14.03.2007, 19:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.08.2006
Сообщения: 1.351
|
Crystal пишет:
|
|
|
#28
14.03.2007, 20:37
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.934
|
Crystal пишет:
|
|
|
#29
14.03.2007, 21:04
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.934
|
И потом чтобы эффективнее сжигать жиры. как нам все время повторяла наш тренер, просто упражнений совершенно не достаточно (саи по себе они могут баже наращивать объем за счет объема мышц) Необходимо до начала силовых упраждений (прес и прочие группы мышц) хорошо разогнать пульс, сжигание начинается кажется от 120 ударов в минуту (тут боюсь соврать, так как давно не меняю пульс, а по ощущениям, сердце у меня проверено недавно в хорошей клинике).
Поэтому прежде чем переходить к сидячим и лежачим упражнениям нужно сперва побегать попрыгать как следует, разогнать пульс (я бегаю и прыгаю полчаса, но тут надо осторожно). Вот когда уже становлюсь мокрой (в четырех слоях одежды), можно и упражнения делать. С тренером Торы тоже полностью солидарна - эффективность упражнений идет от мозгов и правильного настроя, все время представлять всю внутреннюю химию и физику своего похудания и улучшения линий. Тогда даже упражнения автоматически выполняются более технично и правильно. Я лично не раз проверяла на своем опыте важность "мыслительного" управления своим организмом. Сейчас рассмешу вас: когда у меня случались неприятности с кишечником нервной почве с его нерегулярной работой, то именно "сила мысли" в "нужный" момент помогала с ними справиться, честное слово! Так что мысль - это СИЛА! |
|
|
#30
15.03.2007, 10:04
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Ptu пишет:
Так что самым ленивым (вроде меня) достаточно уже хотя бы внимательно перечитывать первый пост два-три раза в день... |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Ишу соотечественников, прежде всего белорусов | ilya | Встречи-тусовки во Франции и России | 14 | 28.05.2014 09:00 |
Всего 3 ночи в Париже | Lukerja | Вопросы и ответы туристов | 52 | 18.11.2010 13:18 |
Профессиональный фотограф всего на 1 час - возможно? | Katerina_nn | Биржа труда | 7 | 21.04.2010 16:14 |
Всего два дня! Ваши советы приветствуются! | xxnewxx | Вопросы и ответы туристов | 3 | 12.06.2006 20:52 |