Пробежка, бег

[Ptu]

Я бегаю 5 лет , я не похудела.

Я и не писала, что просто от 25 минут два раза в неделю похудеешь. И вообще одно дело худеть с 55 до 52, а другое с 80 до 70 кило Плюс вопрос как питаться и именно как распределять силовую нагрузку и аэробную кардио.

А как бег действует на спортсменов можно видеть по строению тела бегунов. Вы видели хоть одного сильно мускулистого марафонца? иди на длинную дистанцию? А вот спринтерам нужна на короткой дистанции зверская скорость, поэтому мышечную массу наращивают.

А от того, что тут на любительском уровне делается точно мышц не нарастишь. Женщинам их трудно нарастить даже СПЕЦИАЛЬНО занимаясь силовыми и принимая специальные составы. А просто от бега.. Просто мышцы в форму приходят.

[Droopy]

Ptu, я ноги не качаю специально, но они увеличились в объеме.
Это заметно по сапогам и брюкам.
Я бегаю 5 лет , я не похудела.
Ноги стали рельефными - бедра и икры. Мне не нравится, но я бегаю потому-что мне нравится бегать.
Я не буду говорить, что это неправда (опять, все разные и бла-бла-бла), но я не встречала ни одного человека, который бы реально похудел занимаясь бегом.

Согласна. Я вижу одних и тех же людей у нас на набережной уже несколько лет. У кого висело брюшко, так и висит, есть упорные дамы, кто так и не похудел, хотя по 10 км несколько раз в неделю пробегают.
У меня от бега раньше росли икры и квадрицепсы, когда я занималась только бегом. Но когда стала заниматься пилатесом и йогой, их рост уменьшился. Сейчас меня муж специально выгоняет на пробежку, чтобы ноги стали более худыми. Потому что я их в зале раскачиваю, у меня "ляжки футболиста". А потом бегом мышечную массу сжигаю. Но это не похудение, а сжигание именно мышц. Одним бегом похудеть сложно даже при правильном питании. Однозначно нужна и другая нагрузка.

[M I K A]

У меня от бега раньше росли икры и квадрицепсы, когда я занималась только бегом.

Вооот, я занимаюсь только бегом.
К моему великому сожалению, не хватает на все времени из-за работы.

Mилые дамы , в сущности, мы все говорим об одном и том же, но каждый по-своему.
Я как раз и хотела сказать, что занимаясь ТОЛЬКО бегом не похудеешь.
Вы тоже пишите об этом.
Просто бывает так: решила девушка начать бегать в надежде похудеть, а что-то не получается снизить вес. Начинаются разочарования и т.д.
Вот собственно и все.

[M I K A]

А от того, что тут на любительском уровне делается точно мышц не нарастишь. Женщинам их трудно нарастить даже СПЕЦИАЛЬНО занимаясь силовыми и принимая специальные составы. А просто от бега.. Просто мышцы в форму приходят.

Если Вы о таких мышцах, то согласна, что нужно СПЕЦИАЛЬНО наращивать и для это принимать составы:

А вот "мои" ноги
Такие вполне можно приобрести на любительском уровне, тем более морфология тела склонна к этому:

[Ptu]

Просто бывает так: решила девушка начать бегать в надежде похудеть, а что-то не получается снизить вес. Начинаются разочарования и т.д.

C этим конечно же соглашусь. Поэтому и задпвала вопросы - как часто, как именно. Про то, как сушить мышцы бегом, как худеть можно много в интернете найти. ТАм же можно найти при каких тренировках что именно сгорает, когда жир, и когда мышцы.

[Ptu]

Такие вполне можно приобрести на любительском уровне, тем более морфология тела склонна к этому:

Ножки классные!
Но я бы не назвала их раскачанными, просто ноги в хорошей форме.. Тут видимо тоже разный взгляд.

[M I K A]

Но я бы не назвала их раскачанными, просто ноги в хорошей форме.. Тут видимо тоже разный взгляд.

Пусть будут "в хорошей форме", мне лично кажется не очень красивой передняя часть бедра.
Самые красивые ноги - когда внизу и вверху одинаково.

[Ptu]

А так - как ни крути, похудеть можно только ТЕРЯЯ лишние калории. А любая физнагрузка, это потеря лишних калорий. А бег - это интенсивная потеря калорий. Поэтому остается ПРАВИЛЬНО распределить эту потерю так, чтобы при нагрузке, сопоставимой с физической формой человека, эти калории терялись в основном из жиров. Для этого прежде всего диета должна соответствовать. Плюс эфеективный режим.

Но если при физнагрузках сооветствующим образом питаться, чтобы быстро восполнять потери, то можно и нарастить мышцы.

[Заёнц]

привет. бегала ли ты когда-нибудь? и какими вообще видами спорта занималась? если ты обсолютноне спортивный человек, то тебе стоит начать с небольшой пробежки 15-20 минут и можно попеременно бег и ходьба, постепенно увеличивать отрезки бега, и продолжительность тренировки. обязательно растяжка легкая до и посерьезнее после пробежки. желаю успеха!!!

[Заёнц]

согласна с вами, это зависит от человека....для многих долгий бег ооочень утомителен...у меня так. но это больше моральная утомленность...физически еще можно бежать и бежать но надоедает. поэтому интервальный бег для меня самое оно. а по поводу скорости, то тут не вожно сколько км в час вы бежите, вожна часто ваших сердечных сокращений. для женщины 35-39 лет нужно 129-135, что составляет около 70% от таксимально возможного. короче говоря вовсе не обязательно бежать на износ.

[Ptu]

для женщины 35-39 лет нужно 129-135

Проблема в том, что это сердцебиение соответствует умеренно быстрой ходьбе, даже не быстрой, а очень умеренной. При легком беге по любому это будет выше, причем значительно выше.

[upsik]

Проблема в том, что это сердцебиение соответствует умеренно быстрой ходьбе, даже не быстрой, а очень умеренной. При легком беге по любому это будет выше, причем значительно выше.

Если при ходьбе пульс 130, то надо заниматься сердцем, это ненормально.

[Ptu]

С сердцем полный порядок, не волнуйтесь, обследования были. При быстрой ходьбе пульс может быть и до 140, особенно с небольшим подъемом. При уличных прогулках трудно обеспечить идеально плоский маршрут.

[upsik]

С сердцем полный порядок, не волнуйтесь, обследования были. При быстрой ходьбе пульс может быть и до 140, особенно с небольшим подъемом. При уличных прогулках трудно обеспечить идеально плоский маршрут.

В неком "общепринятом смысле", может, и в порядке, но если б пульс был не 140, а 100, то было бы существенно лучше, а это вполне тренируется. Я совсем не спортсмен, но теперь на пульсе в районе 125-130 могу бежать небыстро (8-8,5 км/ч) часа полтора-два, в том числе и по рельефу.

[Ptu]

Тренирую. Уже 5 лет кардио занимаюсь регулярно и без перерыва. У мужчин и женщин, кстати, есть приличная разница в пульсе..

Хотя в чем-то вы правы. Можно шагом идти с бОльшим пульсом, чем бежать. Зависит КАК ходить и КАК бежать. Я хожу даже просто по жизни - в магазин или на работу, очень быстрым шагом. Поэтому для меня быстрый шаг это 6 - 7 км / час

[upsik]

Тренирую. Уже 5 лет кардио занимаюсь регулярно и без перерыва.

Кардио бывает разное.

Для понижения пульса рекомендуется по час-полтора двигаться (бежать, иногда переходя на шаг), держа пульс постоянно в районе 120. Если пульс в районе 140 и выше, сердце развивается значительно хуже (результат почти нулевой может быть).

Результат вполне заметен через несколько месяцев. Я год назад бежал полумарафон первый раз, пробежал за два часа, и быстрее не мог, т.к. чувствовал, что сердце на пределе (средний пульс на дистанции 175, в конце 190). В этом году пробежал за 1:39, сердце отработало с огромным запасом (средний пульс 165), жаль, в этот раз уже ноги с трудом выдержали, буду работать.

[Ptu]

Конечно, разное. Но тут не стоит засорять тему. Тем более что я все эти 5 лет НЕ БЕГАЮ, мне это противопоказано из-за спины. Но за 5 лет разумеется, мои показатели пульса значительно улучшились.

[paulina77]

Я последние дни бегаю за неимением альтернативы - и при беге трусцой мне приходится переходить на шаг, так как сердце разгоняется мгновенно, при 170 уже иду. И приэтом не чувствую, что прилагаю усилие. А когда делаю кардио шагом в гору на беговой дорожке - то чтобы достичь такого пульса мне нужно серьезно поработать. У меня после кардио тело еще долго чувствует, что поработало, а вот после бега - нет, только суставы в бедрах дают о себе знать, а "серьезнее" бежать не могу себе позволить. Я и раньше чувствовала, что бег - это не "моё", теперь окончательно убедилась.

[Alena_Minsk]

А я сегодня побегала, попрыгала, мышцы потянула....душ приняла, голову помыла, заодно и одежду постирала. И все за ЧАС!)))) Погода в Париже просто уже не шепчет, а кричит дождем.

Погода портит подчас удовольствие. То дождь, то жара, с ней мне нужно рано утром бегать, потом приравнивается к самоубийству, а о зиме вообще говорить не хочется. На зиму ,может, в зал перейду. Хотя весь кайф пропадает.

[Alena_Minsk]

По поводу того, какой должен быть пульс, какой лимит нельзя переходить.
Существуют кардиотесты. Если не запамятовала, возмещаются соцстрахом. На этих тестах вам скажут ВАШ порог колличества ударов в минуту. У каждого все индивидуально.

[upsik]

А я сегодня побегала, попрыгала, мышцы потянула....душ приняла, голову помыла, заодно и одежду постирала. И все за ЧАС!)))) Погода в Париже просто уже не шепчет, а кричит дождем.

Погода портит подчас удовольствие. То дождь, то жара, с ней мне нужно рано утром бегать, потом приравнивается к самоубийству, а о зиме вообще говорить не хочется. На зиму ,может, в зал перейду. Хотя весь кайф пропадает.

Надо просто одеваться правильно, тогда при любой погоде будут только положительные эмоции. В дождь бегать вообще без проблем, если есть водонепроницаемые кросовки. Зимой аналогично, нужна ветровка, шапочка и т.п. Я всю зиму бегал по вчерам просто по улицам (по 15-20 км.), никаких проблем (кроме периода, когда смог висел над городом).

[Alena_Minsk]

upsik, мы же все разные у меня сам холод отбивает всякую любовь к улице и прогулкам, что я обожаю больше всего. Бегать в холод....я попробую еще раз в этом году, если что уйду в зал. Зима для меня просто печальная пора года из за холода.

[Dadash]

А вот "мои" ноги
Такие вполне можно приобрести на любительском уровне, тем более морфология тела склонна к этому:

АХХХХ я тоже так хочу! СУПЕР!!!

[Dadash]

я получила свой доссар на "Парижанку", мама мия, неужели нас действотельно будет 35 тысяч??

[Droopy]

А вот "мои" ноги
Такие вполне можно приобрести на любительском уровне, тем более морфология тела склонна к этому:

У меня точно такие же ноги. Муж критикует, говорит, что это "ляжки футболиста". Но у меня такие ноги не только от бега, но и от силовых тренировок.

[Alena_Minsk]

Dadash, а сколько там бежать?

[Dadash]

бежать 6.6

[Alena_Minsk]

Всего то? Может в следующем году присоединюсь, буду 35001

[Dadash]

Алена давай! только дорого все это - 45 евро, это значит 1.5 млн с мероприятия!
и при таком кол-ве людей все пешком пойдут.

[Не Красная Рыба]

я практиковала бег 10 км в течение 17 лет
я остановилась 5 лет (я была очень ленивaя ))))
Cерьезно : даже когда обувь дорого, даже когда я тренировалa
на загородных дорогах(земля) мягче , чем битум , меня было очень больная спина, поэтому я остановился.
бассейн и фитнес-лучше, чтобы удлинить силуэт
это только мой личный опыт