Как победить бессонницу?

[Ptu]

Да, кортизол вырабатывается надпочечниками. От стресса и депрессии он повышается, но возможно некотрые люди и не осознают в себе стресса или депрессии, а кортизол повышен. Это если не говорить о реальных заболеваниях надпочечников типа Иценко Кушинга.

[Roudoudouce]

Trocadero,

Терапевт может выписать направление на проверку на apnée de sommeil.

Ну, а пока можно самим Вам попробовать:
- есть 3 часа до сна
- уменьшить углеводы в ужине
- протеины в ужине легко перевариваемые - рыба, яйца, или что-то в виде фарша
- никакого спорта за 3 часа до сна
- зато можно немного подышать свежим воздухом на улице, прогуляться
- экраны убрать перед сном, заменить их чтением или приятной музыкой
- убрать чай, кофе и шоколад во второй половине дня

[Ptu]

А вот интересно, у кого есть опыт с дентальными аппликаторами от апноэ. Так то я сплю хорошо, но вот вставь в рот эту штуку, и привет бессонница..
Так что ну окажется что апноэ есть, и что с этим делать? в плане сна..

[Ptu]

Я бы добавила, возможно не распивать чаи, особенно мочегонные.

[dva.raz]

Я бы добавила, возможно не распивать чаи, особенно мочегонные.

Вот с этим сложно. Я люблю выпить по 2-3 чашки зеленого чая вечером, а днем некогда. Потом ночью просыпаюсь, бывает засыпаю потом хорошо, но раз из 3-4 ночей могу час лежать.

Мой коллега стабильно просыпается в 4-5 часов, но у него вялотекущий стресс.

[Ptu]

Приходится выбирать.

[libellule]

А вот интересно, у кого есть опыт с дентальными аппликаторами от апноэ.

У брата мужа обнаружили апноэ и выписали аппарат, он в нем похож на пилота истребителя, но, говорит, что стал спать прекрасно.

[jamaika]

у кого есть опыт с дентальными аппликаторами от апноэ

мой муж уже несколько лет спит в этой маске. До этого спал хорошо, сейчас спит еще лучше. Минус, растет живот. Врач так и говорил, будет увеличиваться живот.

[Ptu]

libellule, а сколько он стоит? мне кажется, в шлеме спать не возможно. Я вот не могу с лишним на голове, типа мягких бигудей... Даже в платке хуже сплю

[Ptu]

jamaika, так аппликаторы это не маска.. на зубы надевается.

[Azzaz]

Я доверяю психосоматике и свято верю в превентивную китайскую медицину , проверенную веками. Пробуждение в 4-5 часов - это меридиан печени. Невозможность сращу заснуть и ранние пробуждения - это совершенно два разных механизма, поэтому не может быть одного и того же решения на них.

[Trocadero]

Trocadero, понятно, то есть у вас для сна только магний и был.
Если вопрос стоит, что надоело таблетки, то видно бессонница не так уж и одолела..
Я на постоянной основе магний пью. Иногда делаю маленькие перерывы. Типа во время не куплю и подзабуду. Но сразу чувствую через две три недели, судороги могут начаться, волосы больше выпадать.. я знаю, что мне нужно на постоянной, так как из щм приема другого лекарства он хуже всасывается, потребление повышено.
Так что лично мне надоело-не надоело : просто выбора нет, если хочешь быть здоров.

Так нет, вы вот видите эффект, как волосы меньше падают и тд и тп, а я пью эти курсы (магний опять же по вашей ссылке брала), ну прям ноль эффекта
Ну и писала что пила валерьянку Эфитоз, Седатиф… все на расслабление засыпание тоже, не один магний был

[Azzaz]

Маска на зубы - это жесть(( , еще приписывают, когда у человека бруксизм . Интересно, те, кто выписывают, сами пробовали спасть с таким инородным телом

[Trocadero]

Я доверяю психосоматике и свято верю в превентивную китайскую медицину , проверенную веками. Пробуждение в 4-5 часов - это меридиан печени. Невозможность сращу заснуть и ранние пробуждения - это совершенно два разных механизма, поэтому не может быть одного и того же решения на них.

А между 2 и 4 часами ночи?
Часто бывает в 2 и 3 пробуждения
И в 4 тоже бывает; но первое чаще
И что с этим делать, узи печени или что делать? Сдадите контакты того, кто вылечит такого больного, как я?

[Trocadero]

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

Интересно, у нас же у обоих в семье проблема, пусть муж тоже читает спасибо

Но стресс у него тоже хронический, на работе всегда и много и разнообразно нервно.
У меня свои заботы-думы и чувствительный переживательный характер, это все не помогает.

[Ptu]

Trocadero, а что вам даст узи печени? Что вы с этим анализом делать будете?

[Ptu]

Trocadero, лучше работайте над своими заботами и думами с переживательным характером. Снимайте чувство тревоги и соответственно кортизольчик.
Я сама с повышенным чувством тревоги и всю жизнь стараюсь ее обуздать. В целом получается.

[Trocadero]

Еще сильный адаптоген, который снижает кортизол и улучшает сон - ашвагандха или индийский женьшень, латинское название говорит само за себя... Withania somnifera
https://www.herboristerieduvalmont.c...021013849.html

Это интересно, я бы приобрела , можно без назначения врача значит.

И про кортизол и надпочечники тоже тема интересна.
Читала об этом, ночные выбросы и пробуждения… чтобы диагнозы себе не ставит, это кто-то диагностирует, анализы назначает?
Как понять дисфункцию надпочечников ту же?

Если возьму ваш адаптоген, с радиолой можно подождать значит? (Она меня тоже заинтересовала)

Триптофан пила, эффекта не заметила.
Чаи не распиваю, кофе пью утром.

[Trocadero]

Trocadero, а что вам даст узи печени? Что вы с этим анализом делать будете?

Ну, это попытка понять, что не так может быть с печенью, в ответ на пост о том, что по китайской медицине пробуждения ночные это от печени

[Ptu]

Trocadero, да никакой дисфункции. Это нормальная реакция на стресс. Снимайте стресс. Что и делает родиола, так она и кортизол снижает. Зачем вам диагноз по надпочечникам ..
Родиола и есть адаптоген

[Trocadero]

Trocadero, лучше работайте над своими заботами и думами с переживательным характером. Снимайте чувство тревоги и соответственно кортизольчик.
Я сама с повышенным чувством тревоги и всю жизнь стараюсь ее обуздать. В целом получается.

Да понятно что не нон стоп переживаю и стараюсь позитивитл и на дзене и слава богу жизнь не сплошной стресс, нет
Но периодически как у всех бывает, кожа не слоновья, хотя понятно тоже с возрастом какая-то резистентность тоже вырабатывается

[Trocadero]

Trocadero, да никакой дисфункции. Это нормальная реакция на стресс. Снимайте стресс. Что и делает родиола, так она и кортизол снижает. Зачем вам диагноз по надпочечникам ..
Родиола и есть адаптоген

Куплю, спасибо

[Azzaz]

Ну, это попытка понять, что не так может быть с печенью, в ответ на пост о том, что по китайской медицине пробуждения ночные это от печени

Я написала - меридиан печени, а не камни в желчном пузыре.Это совершенно разные вещи . Это не в буквальным смысле. Вам узи ничего не даст, у вас же ничего не болит . И потом у вас не регулярные пробуждения в один и тот же отрезок времени . Может , выпереживаете период депрессии , сами того не осознавая . Меридиан печени- это символически , а не всегда а прямом смысле

[Ptu]

Trocadero, про печень, вы регулярно анализ крови делаете? Обычно если триглицериды повышены врач обращает на это внимание. У вас есть риски по жировому гепатозу? Фруктозой обьедаетесь? Лишний вес и пр. Отягчающие? Если все в порядке, спите спокойно.

[Roudoudouce]

Azzaz,

А пробуждение в 1-2 часа, это с чем связано?

[Roudoudouce]

Azzaz, У меня бруксизм, сплю с капами, которые использовала для выравнивания зубов.

[Trocadero]

Я написала - меридиан печени, а не камни в желчном пузыре.Это совершенно разные вещи . Это не в буквальным смысле. Вам узи ничего не даст, у вас же ничего не болит . И потом у вас не регулярные пробуждения в один и тот же отрезок времени . Может , выпереживаете период депрессии , сами того не осознавая . Меридиан печени- это символически , а не всегда а прямом смысле

Ок, понятно

[Trocadero]

Trocadero, про печень, вы регулярно анализ крови делаете? Обычно если триглицериды повышены врач обращает на это внимание. У вас есть риски по жировому гепатозу? Фруктозой обьедаетесь? Лишний вес и пр. Отягчающие? Если все в порядке, спите спокойно.

Периодически, скажем так
Надо посмотреть, были ли эти триглицериды в последних анализах
Фрукты по желанию, могу и объедаться , по настроению)
У меня в целом аппетит за троих (тоже по настроению, но не редко) и сладкие срывы регулярно
Но и на бургерно-макароновой диете не сижу; организм любит скорее средиземноморское - много овощей, клетчатки, без этого с ума схожу.
Из рыбы к сожалению в основном лосось - тк ленюсь отдельно делать нам и детям, младшая есть только лосось и только в кише .
Лишнего веса (пока) нет

[Azzaz]

Roudoudouce, я точно знаю , что бруксизм можно победить и без капов( или как там правильно)) вы уверены, что они помогают Вам спать?. Все остальные вопросы в открытом доступе очень личные , советую обращаться к специалистам . Кстати, есть люди, которые часто просыпаются ночью и не помнят этого. Вроде бы и спал свои 7-8 часов, а утром все равно разбитый

[Azzaz]

Trocadero, я почему- то думаю , что Вы худышка- худышка, а не то что лишнего веса нет))