Пробежка, бег

[upsik]

Бегаю в бондажном поясе,так как после пробежек спина сильно болит.

Вообще ни во время, ни после пробежек ничего болеть не должно.
Возможно, у вас обувь левая какая-то + бегаете совсем неправильно
(к примеру, на острую пятку).

[Лёля]

Вообще ни во время, ни после пробежек ничего болеть не должно.
Возможно, у вас обувь левая какая-то + бегаете совсем неправильно
(к примеру, на острую пятку).

Да спина у меня болит вообще-то не от пробежки.Последнее время постоянно болит.Хожу к остеопату.Почти 15 сеансов,толку мало.Бегом решила заняться,чтоб похудет немного,после операции за 2 месяца набрала.......
Обувь - кроссовки для бега,легкие,но не из дорогих марок.Как правильно бегать никогда не забумывалась,бегу как бежится.

[Ptu]

Лёля, у меня от бега болит спина. И пришлось отказаться от всех зумб, боди джамп и пр. Везде подпрыгивающие движения как при беге. Моментально на спине сказывается.

[Ptu]

В поясе я на лыжах бегаю. Но там нет прыгательных движений. Единственно - при скольжении или потере равновесия на склоне можно невольно сделать движение для восстановления равновесия, которое может защемить нерв. Поэтому только в поясе. И стараюсбь избегать падений.

[Ptu]

Лёля, из за спины я бег заменила на быструю ходьбу по наклонной, точнее подъемной. Ставлю 12% подъема, и тогда чтобы идти со скоростью 6 км в час ух употеешься. Но без нагрузки на позвоночник.

[Clisson]

Лёля, ходите с нами в соседней теме! Я в бандажном поясе ходить начала. Бегать из-за спины не могу- нельзя. Но ходить можно.

[paulina77]

Лёля, из за спины я бег заменила на быструю ходьбу по наклонной, точнее подъемной. Ставлю 12% подъема, и тогда чтобы идти со скоростью 6 км в час ух употеешься. Но без нагрузки на позвоночник.

Браво Вам! Я на 12 % час не выдержу (ну или выдержу, но это уже будет "глаза на лоб, язык на плече"). Я на 12 максимум 3 мин подгоняю сердечко, а потом на 10. А вообще да - я себя жалею и никогда не бегаю, а именно хожу в гору быстрым шагом. И, кстати, расход калорий существенно больше таким образом, помимо того, что суставы не получают такой шок, как при беге.

[Ptu]

А я час и не хожу. Я обычно 20 минут на тренажере иммитирующем лыжный коньковый ход (не знаю как он называтся), в режиме интервальном. Потом минут 10 гребу на гребном тренажере. И потом 20 минут ходьбы в гору. А перед этим делаю разогрев минут на 15 с качанием разных мышц, ноги, пресс, руки.

Но собственно я об альтернативе бегу трусцой. ТАк как бег не очень для суставов и спины, всегда есть хорошая и даже лучшая замена.

[Лёля]

Лёля, ходите с нами в соседней теме! Я в бандажном поясе ходить начала. Бегать из-за спины не могу- нельзя. Но ходить можно.

Спасибо.Загляну в вашу темку. Мне ходить не с кем.А бегать есть! У меня стадное чувство.Сама ничего не могу,а вот за компанию -всегда пожалуйста
Я еще побегаю,может все-таки пройдет понемногу.Думаю,если похудею,то и спина меньше станет болеть.

[M I K A]

Marinka_au-pair,
Alessia,
Dadash,
Droopy, какие молодцы!
Желаю от всей души пробежать легко и за время на которое рассчитываете.
У нас тоже есть несколько женских забегов на небольшие расстояния.
Совсем недавно бегала, но мне больше нравится бег по пересеченной местности (trail).
Во-первых, в основном трассу стараются проложить в наиболее живописных местах:
виноградники, замки или просто старинные особняки, лес, берег реки и т.д.
Во-вторых, для меня это один из приятных способов изучить свой департамент ,прямо говоря - по километрам;
В-третьих, trail - очень "солидная" тренировка, т.к. приходится бегать вверх-вниз (в некоторых местах лезть цепляясь за ветки), по высокой траве в поле, по узким лесным тропинкам, а иногда залезать в грязь и топь "по уши".
Помимо физической нагрузки тренируется сила духа.
Этот вид спорта становится все более популярным.
Рекомендую попробовать.

[M I K A]

Я бегаю в резиновых шортах для потения.Домой прихожу,их выжимать можно.

Лёля, зачем?
Выкиньте их куда-нибудь.
Вы же элементарно потеете, организм выделяет воду, а не сжигает жир.
Абсолютно бессмыслено.

[Boni UKR]

Всем привет.
Я начинающий бегун, пока бегаю по 4,500 км за 25-30 минут с подъемом 4% (бегаю на беговой дорожке).
В интернете прочитала, что нужно пить воду во время тренировок, поэтому хотела спросить у знатоков сколько нужно выпивать воды при вышеуказанном пробеге? У меня получается около 0,5-0,7 литров, это мало или нет?

[upsik]

Всем привет.
Я начинающий бегун, пока бегаю по 4,500 км за 25-30 минут с подъемом 4% (бегаю на беговой дорожке).
В интернете прочитала, что нужно пить воду во время тренировок, поэтому хотела спросить у знатоков сколько нужно выпивать воды при вышеуказанном пробеге? У меня получается около 0,5-0,7 литров, это мало или нет?

Я пью во время бега только если пробежка минимум час.

С другой стороны, у вас какая-то уж больно жесткая тренировка, судя по дистанции-времени, вы что конкретно тренируете?

[M I K A]

Я пью во время бега только если пробежка минимум час.

С другой стороны, у вас какая-то уж больно жесткая тренировка, судя по дистанции-времени, вы что конкретно тренируете?

Я пью воду после тренировки. Либо во время длинных дистанций на соревнованиях.
Boni UKR, Я не совсем поняла, Вы бегаете 25 минут и все время пьете?
Мне кажется можно не отвлекаться, а выпить позже - после бега.
4.500 км с уклоном в 4 процента за 25 минут - это круто, какой же Вы тогда "начинающий"....

[Boni UKR]

Я пью во время бега только если пробежка минимум час.

С другой стороны, у вас какая-то уж больно жесткая тренировка, судя по дистанции-времени, вы что конкретно тренируете?

upsik, А почему жесткая? Маленькая дистанция, на больше меня пока не хватает....
Конкретно я ничего не тренирую, просто очень нужно похудеть в нижней части тела!
А сколько вы пьете воды, при вашей тренировки?

[Ptu]

А вы сколько за день выпиваете? и 25 - 30 минут это вся ваша тренировка, или только часть? Не пробовали делать интервальный бег? Короткий забег на максимальной скорости, и потом небольшой период восстановления пульса. И так несколько раз. Пробежать сможете дольше и эффект будет лучше.

[Boni UKR]

Я пью воду после тренировки. Либо во время длинных дистанций на соревнованиях.
Boni UKR, Я не совсем поняла, Вы бегаете 25 минут и все время пьете?
Мне кажется можно не отвлекаться, а выпить позже - после бега.
4.500 км с уклоном в 4 процента за 25 минут - это круто, какой же Вы тогда "начинающий"....

M I K A, Нет, у меня получается прием воды в два раза, где-то в средине и в конце тренировки!
Я вообще очень любила бегать раньше, в школе и в институте на всех соревнованиях участвовала, а эстафета с полочкой - моя любимая была. Эх, было время!!!
А сейчас, после очень долгого перерыва, хочу догнать упущенное, и можно так сказать, начинаю с самого начала!

[Ptu]

Boni UKR, я соглашусь, что за 25 минут принципиальной разницы нет, когда именно вы пьете. Можно перед тренировкой и после. Плюс когда жажду испытываете. Минимум в день 6 стаканов, но с тренировкой и повышением расхода воды организма, расход скорее 10 стаканов.

[Boni UKR]

А вы сколько за день выпиваете? и 25 - 30 минут это вся ваша тренировка, или только часть? Не пробовали делать интервальный бег? Короткий забег на максимальной скорости, и потом небольшой период восстановления пульса. И так несколько раз. Пробежать сможете дольше и эффект будет лучше.

Ptu, На протяжении всего дня где-то 1,5-1,7 литра воды получается.

Сегодня попробую подольше побегать, не знаю как получиться .... если говорить про одну и туже дистанцию, то мне всегда было проще пробежать ее быстрее, чем медленнее.

[upsik]

.... если говорить про одну и туже дистанцию, то мне всегда было проще пробежать ее быстрее, чем медленнее.

Возможно, это как раз и говорит о том, что надо медленно бежать

Вы б лучше пробежали на стадионе, к примеру, 1000м на время, там был бы сразу виден уровень. Может, вы этот километр бегаете за 2:45, что вам тут толчиться в песочнице.

[M I K A]

Конкретно я ничего не тренирую, просто очень нужно похудеть в нижней части тела!

Boni UKR, с такой тренировкой скорее обратный эффект получиться - раскачаете ноги.

Я вообще очень любила бегать раньше, в школе и в институте на всех соревнованиях участвовала, а эстафета с полочкой - моя любимая была. Эх, было время!!!

Я бегала из-под палки. У нас никто не хотел принимать участие в соревнованиях, поэтому мотивировали тем ,что поставят хорошую отметку за четверть.
Один раз отбегал, а потом можно было не ходить совсем на занятия физкульурой.

[Ptu]

При беге что-то раскачать трудно, особенно женщине. Но похудательный эффект лучше при интервальном беге. Короткая но интенсивная нагрузка, а потом интервал восстановительный для возвращения пульса в нужную вилку.
Вы каждый день бегаете? Может попробуете чередовать с быстрой ходьбой?
В любом случае выбрать место, где вы похудеете, крайне сложно. За вас уже выбрал ваш организм и ваша конституция.

[M I K A]

При беге что-то раскачать трудно, особенно женщине.

Трудно? Посмотрите на профи.
Естественно, смотря как бегать.
Приличная скорость (12.5 км/ч) плюс подъем "в гору" при 4 процентах - обязательно раскачается верхняя часть ног, да и нижняя тоже, конечно, если бегать регулярно.
Когда я начала бегать трейлы (постоянно подъемы вверх), то сразу стало заметно.
Передняя часть бедер просто "бугром", но мне в принципе не так уж важно, а кому-то может и не понравиться такая "красота".

[Boni UKR]

Ptu, M I K A
Я бегаю через день, иногда раз в три дня. Нижняя часть тела стала принимать достаточно хорошие рельефные формы, не могу сказать что у меня получиться очень сильно накачать ноги (у меня никогда такого не было, даже в периоды постоянных пробежек), да, безусловно мышцы укрепились, но до бедер "бугром" мне еще далековато

[Ptu]

M I K A, а кто конкретно раскачан? никого не видела.

И потом профи наверняка накачивают специально мышцы ног, не бегом, чтобы иметь максимум мышечной массы в нужном месте, которое служит результату.

[M I K A]

M I K A, а кто конкретно раскачан? никого не видела.

Usain Bolt, например.
Собственно, я на своем опыте могу такое сказать. Вернее уже написала выше.
Да, знаю-знаю-знаю, у всех своя конституция.
У всех по-разному.

[Ptu]

Так он качается. Да и в беге важен баланс общего веса /мышц ног. Так что там программа будь здоров по рассчету.

[M I K A]

Ptu, я ноги не качаю специально, но они увеличились в объеме.
Это заметно по сапогам и брюкам.
Я бегаю 5 лет , я не похудела.
Ноги стали рельефными - бедра и икры. Мне не нравится, но я бегаю потому-что мне нравится бегать.
Я не буду говорить, что это неправда (опять, все разные и бла-бла-бла), но я не встречала ни одного человека, который бы реально похудел занимаясь бегом.

[Alena_Minsk]

M I K A, мой супруг совмещая бег, прыжки и убрав излишества из рациона, похудел. Килограмм уже на 7, наверное.


Я тоже с вами в теме. Бегаю. Вернее, бег для меня является разогревом, потом я тянусь, спасая таким образом мою некогда проблемную спину.
Вчера разжились новыми кроссовками, спасибо распродажам. Все же правильно подобранная обувь, мы покупаем в магазине Марафон, это во многом залог успеха в беге!

[Boni UKR]

M I K A, Скажу по собственному опыту.
Если заниматься только бегом, то вряд ли получиться похудеть!
Я использую бег, как завершающий этап кардио-тренировки + стараюсь следить за питанием (типа мучное не нем, после 6 не ем и т.д., но признаюсь бывает по выходным съедаю кусочек тортика, но только до 12 часов)))), и вы знаете я начинаю видеть хороший результат. Я худею медленно и уверенно, а еще сам процесс похудения меня совсем не напрягает, так как я тоже очень люблю бегать + очень хорошо стимулирует результат)))))