Пробежка, бег

[Dadash]

Ваш муж прав, утром бегать лучше. Потому что с утра низкий уровень содержания сахара в крови. И если будете бегать с утра, то вы расщепляете ваш, простите, жир (воус тапез данс вос рéсервес), а если с вечера, первым делом издет расщепление глюцидов, скушанных за день, а уж потом идет жировая ткань.

И да и нет, если цель похудеть - то да. А если нет, то лучше выбрать время когда вы лучше себя чувствуете (или когда получается)

По личному опыту я в оптимальной форме между 10 и 12, но бегаю кодга получается.

[AgnèsR]

Девушки, никто не бегает в парке Бют де Шомон? Я ищу компанию. Бегаю в выходные.Уровень начинающий, есть желание прогрессировать.

[Dadash]

а кто-нибудь бегает <Defance -Bois de Boulogne> в обеденные перерывы? Моя подружка больше не может... а вместе веселее.

[Fin5]

Люблю бег, особенно на природе. Очень хорошо после работы мысли "вставляет" на место.

[M I K A]

Полностью согласна, очень расслабляет и успокаивает.
Лучшее антистрессовое средство.

[CRAZYROSA]

Недавно купили беговую дорожку, но я пока не бегаю, только хожу по 20 мин., пока привыкну. 3 дня прошло. Почему начала болеть коленка? по улице же хожу, и не 20 мин, а больше... Почему после ходьбы на бег. дорожке заболела?

[Ren]

Недавно купили беговую дорожку, но я пока не бегаю, только хожу по 20 мин., пока привыкну. 3 дня прошло. Почему начала болеть коленка? по улице же хожу, и не 20 мин, а больше... Почему после ходьбы на бег. дорожке заболела?

Я бы сказала, потому, что слишком твердое для Вас покрытие. Смените обувь + разогревайте мускулы перед дорожкой.

[CRAZYROSA]

Я бы сказала, потому, что слишком твердое для Вас покрытие. Смените обувь + разогревайте мускулы перед дорожкой.

Твердое?... а это регулируется?... и в чем же различие между ходьбой на дорожке и по грунту?... асфальт - это же более твердое покрытие... В нете нашла только споры о том, в чем отличие... но пишут, что на дорожке легче - т.к. пройти (или пробежать) 5 км на дорожке легче, чем даже 3-4 "в жизни"... странно. Мне тоже идти легко... но вот после, через время, болели колени... сегодня, правда, уже лучше... но от ходьбы на дорожке отказалась на сегодня... выходила на прогулку по тратуару )))
И вот еще как-то читала, что "прогулки" на орбитреке менее травматичны для колен, чем на дорожке... но, в любом случае, не пойму, почему дорожка-то дает нагрузку на колени больше, чем обычная ходьба?! А орбитрек у нас давно есть... но мне на нем, нудно больше 15 -20 минут.
Обувь сменить на какую? Я ходила в кроссовках, купленных в Декатлоне отделе для походов... вроде ж как соответствуют для ходьбы. Есть еще для большого тениса... но первые - логичнее.

[Juls]

Полностью согласна, очень расслабляет и успокаивает.
Лучшее антистрессовое средство.

А мне вот - вообще никак. Несколько месяцев протянула - и бросила.

У меня друзья в восторге от этого девайса:
http://www.nike.com/us/en_us/lp/nikeplus-fuelband

Кто-то еще пользуется?

[Droopy]

Поднимаю тему о беге, чтобы не засорять тему о фитнесе. Кто-нибудь зарегистрировался для участия 15-го июня в La marseillaise des femmes 2014 ? Было бы здорово собраться компанией. Я пока только одну приятельницу-фанцуженку уговариваю. А одной бежать в толпе как-то грустно...Дистанция не убийственная - почти 5 с половиной километров. Это даже не половина марафона.

[sally]

Поднимаю тему о беге, чтобы не засорять тему о фитнесе. Кто-нибудь зарегистрировался для участия 15-го июня в La marseillaise des femmes 2014 ? Было бы здорово собраться компанией. Я пока только одну приятельницу-фанцуженку уговариваю. А одной бежать в толпе как-то грустно...Дистанция не убийственная - почти 5 с половиной километров. Это даже не половина марафона.

Droopy, а полумарафонской дистанции там нет? ради 5 км в Марсель совсем не хочется ехать.

[Marinka_au-pair]

Нам сегодня предложили бежать Parisienne от нашего предприятия!!! 6км в середине сентября.
http://www.la-parisienne.net/site-co...;2014-2‎

Droopy, Вы уже учавствовали в такого рода мероприятиях???

[Alessia]

Нам сегодня предложили бежать Parisienne от нашего предприятия!!! 6км в середине сентября.
http://www.la-parisienne.net/site-co...;2014-2‎

Droopy, Вы уже учавствовали в такого рода мероприятиях???

Я в прошлом году учавствовала в первый раз, тоже от предприятия. Очень хорошее мероприятие, хоть я обычно не люблю в компании бегать. Чисто женский контингент, многие бегут в смешных/тематических костюмах, бегут мамы с дочками, по всей дистанции распределены музыканты и папы с детьми.. С чисто спортивной точки зрения - немного замедляло наличие учасниц, которые шли, а не бежали. Дистанция в прошлом году была 6,7 км.

[Dadash]

Я тоже записалась на "Парижанку" в следующем году от предприятия.
Но счиаю это комерческим мероприятием, много народа и стоит очень дорого. (только малая часть денег перечисляется ассоциации на самом деле).

[Droopy]

Marinka_au-pair, нет, не участвовала. В этом году первый раз буду. Тоже можно мамам с дочками бежать, командам подружек. Также бегут и от предприятий, от спонсоров. Лимит участников - 4000 человек.
Стоит регистрация 18 евро, средства перечисляются, как у многих женских мероприятий, на исследования по борьбе с раком груди.
Рекорд в прошлом году- дистанцию в 5400 м девушка пробежала за 18 с лишним минут. Мой лучший результат на тренировках - 25 минут. Но главное ведь не победа, а участие.

[Лёля]

Повторю свой вопрос и здесь... С понедельника в LIDL будут кроссовки для бега. Хотела узнать,можно ли их купить или лудше в Декатлоне?

[masia-m]

Повторю свой вопрос и здесь... С понедельника в LIDL будут кроссовки для бега. Хотела узнать,можно ли их купить или лудше в Декатлоне?

В ДекатлонеПричем можно их марки-как-то покупала и очень понравились,даже лучше дорогих специализированных.Не знаю как у вас,у нас персонал там очень хорошо консультирует

[litchi]

Я вчера бегала 10 км с Nike we own the night, если кто-то ищет компанию на совместный забег в Париже, зовите!

[Лёля]

Скажите пожалуйста,реально ли за пробежку в 5 км потерять примерно 500 ккал?
Мы с подругой поставили на телефоны програмку,она считает сколько пробежали и сколько потратили ккалорий.
Бегаем не быстро,но почти без остановки

[Ptu]

Лёля, не реальная цифра. При беге затрачивается в зависимости от интенсивности где-то 0,12 - 0,17 ккал на кило в минуту. Скажем девушка в 70 кило при пробежке за 20 минут со скоростью 8,5 км в час затратит приблизительно 70 х 0,12 х 20 = 168 ккал. Ну даже если забить большую погрешнеость - ну 200 - 250 ккал, но не 500.

[Clisson]

Лёля, я ещё добавлю к Ptu, что нам же не калории нужно сжечь, а жир. Жир начинает сжигаться на 25 минуте физической активности. То есть если вы бегаете 20 минут быстро без остановки, это мало. Делайте физическую разминку перед бегом. Хорошую разминку на 10-15 минут. Наклоны, растяжки, быстрая ходьба. Потом быстрый бег 15 мин. Потом 5 мин ходьба для восстановления сердечного ритма и снова бег. Ну как бы интерваальный бег. Заканчивайте ходьбой и растяжками. Вот тогда запустится механизм сжигания жира и будет жир сжигаться ещё час после тренировки, если ничего не съедите. Но потеряете примерно 250 кал примерно за час.

[manyun4ik]

Лёля, не реальная цифра. При беге затрачивается в зависимости от интенсивности где-то 0,12 - 0,17 ккал на кило в минуту. Скажем девушка в 70 кило при пробежке за 20 минут со скоростью 8,5 км в час затратит приблизительно 70 х 0,12 х 20 = 168 ккал. Ну даже если забить большую погрешнеость - ну 200 - 250 ккал, но не 500.

Смотрите, у нас по мобильному приложению в воскресенье получилось:
Дистанция 5,04 / 48 минут / 495 ккал. Если брать среднюю цифру из вашего примера 0,15ккал на кг х 60кг х 48 = 432, то есть погрешность не такая уж и большая... Плюс к тому, что на части пути пропадает сигнал gps и расчет в км меньше реального

[Ptu]

manyun4ik, Леля не написала, сколько времени она бегала и с какой скоростью. Поэтому я дала рассчет на основе конкретных цифр - 8,5 км в час, это умеренно быстрый бег. И 20 минут по времени. За это время можно пробежать около 3 км. А 5 км этой же скоростью около 300 ккал.

Если бежать 5 км в течении почти часа, то и расход калорий в минуту сильно уменьшается, так как этот бег медленнее скорости ходьбы. Поэтому там никак не 0,15 ккал в минуту на кило. А скорее 0,07 - 0,08

[Ptu]

Плюс к тому, что на части пути пропадает сигнал gps и расчет в км меньше реального

Ну где пропадал сигнал, добавьте щедро 10 ккал, и то будет много. Вы за минуту бега все равно не набежите больше 0,17х 60 = 10 ккал это при очень очень быстром беге за минуту. Вот и считайте вашу минутную пропажу сигнала интенсивнейшим бегом, итого + 10 ккал можете добавить.

[Clisson]

http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalo...x-deyatelnosti

Вот примерная таблица сжигания калорий. Но в реале всё может меняться. За час интенсивного бега можно 500 кал сжечь, но это нужно как бежать! И потом сожжётся сахар в первые 25 минут. А сахар мы сразу восстановим при еде. То есть как бы сказать по-точне- нам нужно жир сжечь, а из сожжённых 500 кал жира сожжено будет примерно в половину.

[Ptu]

Clisson, ну сахар тоже нужно сжигать при похудании. И вообще-то для некоторых физнакрузка нужна для нормализации уровня сахара тоже. И вообще это все крайне взаимосвязано в организме липидный обмен и обмен глюкозы. ТАк что особо не стоит их разделять.

[upsik]

К предыдущим постам и из личного опыта, мне кажется, не стоит рассчитывать похудеть от недолгих пробежек. Кто хочеть похудеть - в первую очередь диета, а потом уже физкультура. Если бег - то минимум по часу-полтора раза 3-4 в неделю (причем бежать на невысоком пульсе, иначе вымотаешься быстрей, чем похудеешь).

[manyun4ik]

upsik, у меня нет цели похудеть, цель моих пробежек - хорошая физ форма и развитие силы духа Вопрос про ккал возник из-за разницы подсчета в одном и том же приложении, но на разных платформах, пытались понять почему и какие показатели ближе к реальности.

Ptu, спасибо за разъяснения! Тогда получается расчет в приложении вообще с потолка берется и верить ему нельзя

[upsik]

upsik, у меня нет цели похудеть, цель моих пробежек - хорошая физ форма и развитие силы духа

тогда непонятно зачем вообще калории считать

вообще про бег есть много хороших сайтов, например
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

[Лёля]

Ну ладно,500 или 250...Это не так важно.Главное мотивация!!! А тем более когда в конце пробежки видишь результат в програмке,тоже приятно,даже если она и фигню несет.
Я бегаю в резиновых шортах для потения.Домой прихожу,их выжимать можно.Бегаю в бондажном поясе,так как после пробежек спина сильно болит.А с ним полегче.Да и бегаем мы не бысто,но около часа выходит