Пробежка, бег

[Kitakazeko]

Я вами просто восхищаюсь!!))
Бегать вообще не могу, потому что ужасно скучно. максимум хватает на 2-3 раза. Поэтому я предпочитаю бассейн - там из плюсов ещё то, что идеально в жару)))
Но бегать надо хотя бы час, потому что жиросжишательные процессы в организме начинаются приблизительно через 40 минут после начала тренировки.

[Studentka]

Но бегать надо хотя бы час, потому что жиросжишательные процессы в организме начинаются приблизительно через 40 минут после начала тренировки.

Уже давно доказано, что лучше заниматься ежедневно по 10 минут, чем раз в неделю по часу. Даже если бегать 20-30 минут, от этого все равно одна польза....

[Ptu]

Studentka, ну от бега точно далеко не одна польза. Польза - пока ты новенький и блестящий, и бегаешь с правильной техникой и в хорошей обуви и по правельному покрытию. А когда ты уже не новеньки и блестящий - далеко не одна польза. Нет уж, спасибо.
Кстати, доказано, что лучше пробежать медленно, но хотя бы 40 минут, чем быстро ту же дистанцию но за 20. Нужно иметь не выше и не ниже определенного пульса.

Я сейчас перешла на трехразовое посещение спортзала кардио по часу. Так вот для меня это идеально - и вес пошел вниз, и подянула линии, и от депрессии отлично.

[Kitakazeko]

Уже давно доказано, что лучше заниматься ежедневно по 10 минут, чем раз в неделю по часу. Даже если бегать 20-30 минут, от этого все равно одна польза....

ну вообще, конечно, зависит от того, для чего человек бегает и какие ставит цели.
Но вообще интересно, кем доказано и для чего конкретно это лучше?)))

[Studentka]

ну вообще, конечно, зависит от того, для чего человек бегает и какие ставит цели.
Но вообще интересно, кем доказано и для чего конкретно это лучше?)))

Ну, у меня цель - немножко похудеть, а в целом - подтянуться. Никаких рекордов бить не собираюсь и худеть-то надо всего на 5 кэгэ

ПС : у меня сидячая работа и поэтому если не побегать/попрыгать, то чувствую себя полной развалиной. Да и держать ритм с 7 утра до 22 вечера не смогла бы

[Studentka]

Ptu, Да, тут согласна. Если проблемы с теми же суставами, то бегать - далеко не айс.... Надо внести поправку в пост

[Kitakazeko]

Studentka, ну от бега точно далеко не одна польза. Польза - пока ты новенький и блестящий, и бегаешь с правильной техникой и в хорошей обуви и по правельному покрытию.

Да, важно правильно бегать, чтобы потом не было проблем со здоровьем. Это если брать регулярные тренировки)

Нужно иметь не выше и не ниже определенного пульса.

ну это для спортсменов, кто регулярно тренируется)))

[Kitakazeko]

Ну, у меня цель - немножко похудеть, а в целом - подтянуться. Никаких рекордов бить не собираюсь и худеть-то надо всего на 5 кэгэ

вот как раз именно для похудения и надо бегать час хотя бы.))

[Studentka]

вот как раз именно для похудения и надо бегать час хотя бы.))

Для похудения надо меньше жрать А для подтянуться бегать хоть тридцать минут - самое то

[M I K A]

ну вообще, конечно, зависит от того, для чего человек бегает и какие ставит цели.
Но вообще интересно, кем доказано и для чего конкретно это лучше?)))
__________________

Бесспорно, я начала бегать медленно ,а муж все время меня "хронометрировал", вот так и приучил к быстрому бегу.
Это же такая радость, когда смотришь - вау, сегодня я выиграла целую минуту!!!
Реально ощущаешь прогресс.
Но мне нравится именно так бегать, а кому-то спокойной трусцой, главное, чтобы сам процесс был в радость.

[Ptu]

ну это для спортсменов, кто регулярно тренируется)))

Это для всех, при высоком и низком пульсе сжигание жиров почти не идет. Я уже не говорю о том, что пульс выше рассчетного для определенного возраста - просто опасен для здоровья сердца.

[Kitakazeko]

Это для всех, при высоком и низком пульсе сжигание жиров почти не идет. Я уже не говорю о том, что пульс выше рассчетного для определенного возраста - просто опасен для здоровья сердца.

сжигание жиров зависит от того, какие мышечные волокна задействованы. Хотя да, по-моему, это можно понять по пульсу...
А людям в определённом возрасте лучше не бегать, а быстро ходить для поддержания тонуса - это лучше и в плане нагрузок на сердце, и на суставы.

Для похудения надо меньше жрать А для подтянуться бегать хоть тридцать минут - самое то

пожалуй, я не буду спорить с экспертом ))))))

[Ptu]

Kitakazeko, так вы почитайте про рассчет пульса. У меня где-то даже валялась подробная диаграмма к моему пульсометру (я уже не говорю о сигнализирующих опасное превышение пульса тренажеры). И про сжигание жиров было все расписано, про аэробную / анаэробную зоны. Но в интернете наверняка можно найти без проблем.
Как купила пульсомер - сразу выяснила, что бегала с недопустимо высоким пульсом.

[paulina77]

Вот-вот. Я даже и не бегаю вовсе, а нужной частоты пульса добиваюсь быстрой ходьбой в гору. 3-4 раза в неделю по часу, два часа до и после не есть, и результат налицо. За десять минут ничего не добьешься, только сердце разгонишь и все . Процессы сжигания калорий запускаются через 15 минут, 40 это что-то слишком. А вот если бежать язык на плече, то как раз жира меньше всего израсходуешь, зато нарастишь мышечную массу , в том числе и сердечную мышцу. Зачем раздувать себе сердце, вот как раз спортсменам это и надо, а если к профессиональному спорту отношения не имеешь, то ни к чему это.

[Новая жизнь]

Опытные бегуны, расскажите, как вам бег помог стать красивыми или сильными, и через какой промежуток времени (что-то вроде "через три месяца бега мой пресс стал плоский и каменный, теперь на него можно кидать кокосы с пальмы"). Очень нужна мотивация!

Finansist, не знаю, писали ли Вам уже об этом, но только одним спортом плоский живот не приобретется, увы, нужно снижать общий уровень жира. Если просто качать пресс, Вы его безусловно накачаете, но (в зависимости от толщины жировой прослойки) видно его будет не очень хорошо
А для снижения процента жира нужно все-таки корректировать питание: уменьшать количество углеводов и жиров (однако, не переусердствуя).


Кстати, описанные провисания кожи грамотным питанием тоже "лечатся" отлично.

[Lady FCKS]

А я каждый день делаю пробежку на футбольном стадионе с 5 утра до 7 утра и сейчас даже если брать результат за месяц я вполне довольна и могу гордиться собой..как никак 5,5 кг ушло в минус....

[nevelena]

Lady FCKS, с 5 до 7 утра?
Я на такие подвиги не способна! НИКОГДА!

Я тоже начала бегать. В этот раз страт пошел лучше, чем когда совсем первый раз начинала. К каждой новой пробежке добавляю 5 минут. Бегу с удовольствием и только тогда, когда хочу, без напряга.
Блин, мухи в лесу заели, летят с такой же скоростью, как я бегу

[M I K A]

А я каждый день делаю пробежку на футбольном стадионе с 5 утра до 7 утра

Обалдеть!!!! В 5 утра!!!
Да Вы настоящий спортсмен! Браво!
Сколько же Вы пробегаете, за 2 часа, должно быть 18-20 км, неудивительно что скинули 5 кг.
Нечего себе тренировочка!!!!!!!

[kaktuss]

никакого бега.только быстрая хотьба, для сердца не вредно( в отличие от бега) и более эффективно!

[M I K A]

Уф! Только что вернулась с соревнований на 10км. Прибежала я уже в последних рядах, на финише немного подрастерялась и время точное не посмотрела, но по моим замерам 58-59 минут. Там правда такие бегуны учавствовали, как припустили на старте, так на такой крейсерской скорости всю гонку и бежали. Не могу понять, где моя ошибка, может надо вначале гонки рвануть, а потом переходить на среднюю скорость, потому что я бежала в хвосте, но на постоянной дистанции от предыдущих. Может быть там все спортсмены и бегают чаще, или это просто не моя дистанция, надо что-нибудь больше на выносливость, чем на скорость

Марие_Алеха, Ну куда же Вы пропали, и все бегуны тоже?
Вот наконец-то и я поучаствовала впервые в соревнованиях на 10 км.
К сожалению пробежала на троечку с жирным таким минусом:слезы:, 10 км - 59:17. Результаты тренировок были лучше, но на тот момент имелись некоторые проблемы со здоровьем, т.ч. чуда ждать не приходилось.
Ничего, все равно я Вас когда-нибудь обгоню...:
Всего было 14 000
участников.

Я опаздывала на старт и пришлось лезть через ограду. Таким образом, когда дали
старт я была "впереди планеты всей", но счастье длилось недолго. Мужчины (да и
дамочки тоже, чего уж там) начали сшибать и толкать локтями - то справа, то
слева, то в спину. Вобщем - жуть!
Некоторые бегуны вырядились в карнавальные костюмы, было непонятно как вообще в
таком наряде можно куда-то бежать. На отдельных участках играли фольклерные и
джазовые оркестры. Погода была замечательной, т.ч. бежать было одно
удовольствие.
После пробежки можно было взять пару бутылочек (не помню названия, но их в спортивных магазинах продают, как энергетики). Перекусить, ну это как всегда - яблоки, апельсины, сухофрукты, печенья какие-то...
Через некоторое время можно было "отовариться" паэлейей (правильно написала или нет,), стаканом вина и дессертом.
Все это под голубым-голубым небом и под веселую игру уличных мызыкантов.
Самый настоящий праздник !!!

[Ptu]

M I K A, задорно описали! пожелаю спортивных успехов!

[M I K A]

Ptu, спасибо большое!
Как говорится "И Вам того же", Вы ведь тоже несколькими видами спорта занимаетесь, а тем более скоро откроется лыжный сезон...
Жаль, мне не кем бегать, вот может когда-нибудь Nevelena согласится в соревнованиях поучаствовать Вдвоем веселее....

[Lenylka]

Ну здравствуйте дорогие =)
я уже появлялась в этой теме давненько правда, начинала с вами бегать , но вот сначала переезд и долгое время без интернета, потом беременность не заставила себя ждать ... но сеичас я снова здесь и хочу бросится разыскивать утраченню форму.
Вообше бегать очень люблю, да и вообще спорт, поэтому и училась в этой ветке и не смогу расстаться никогда наверное.
Сейчас бегаю легкие кроссики по часу почти каждий день, но конечно тяжело, так как лишнего веса еще много, бегу трусцои, в гору вообще пешком, но и это дает волну необыкновенного тонуса на весь день.
Смотрю в соревнованиях участвуют люди, молодцы большие!!!
вот, сейчас отправляюсь на прогулку-пробежку с моими барбосами=)
Всем хорошего денечка!!

[M I K A]

Сейчас бегаю легкие кроссики по часу почти каждий день

Lenylka, здорово, а я сейчас не успеваю - пока доберусь до дома уже темно.
Бегаю 10 км по выходным, а по 4 км на беговой дорожке в спортзале 1-2 раза в неделю.
Странно..., пробежать по лесу те же 4 км - расплюнуть, а в зале я вся упыхиваюсь, хотя скорость меньше.
Выхожу вся красная, пот ручьем. А рядом шагают девочки с сережками до плеч и с немыслимыми прическами красиво вынося ногу от бедра.
Представляю, как я смотрюсь на их фоне.
Расскажите подробнее про свои тренировки, вроде бы Вы профессианально занимались бегом?

[NBVictory]

ох, как давно я в эту тему хотела наведаться

хочу вопрос профессионалам задать: какая техника бега является менее травматичной для суставов?

и как вы бегаете под горку? я когда по покрытию с уклоном бегу так же как и если по длинной лестнице спускаюсь - у нас на даче 628 ступенек просто жутко за колени становится, кажется еще немного и все, сустав разберется на запчасти

я бегаю не много - по 2-3 км 3 раза в неделю.. пользуюсь техникой одного из известных бегунов, имеющего долгий "стаж" в этом довольно травматичном для ног спорте. Нога выносится с носком слегка внутрь, приземление с носка, без подпрыгиваний, соответственно, с мягкими приземлениями.

Один раз уже прекращала пробежки - появились боли в левой щиколотке, сделала перерыв, сменила обувь, все прошло и побежалось отлично. Сейчас что-то происходит в колене, еще не боль, но уже что-то чувствуется

А вообще бегается как летается, только хочется еще сократить время контакта ног с асфальтом порой ощущение, что я вдоль асфальта лечу, только ногами иногда земли касаюсь, чтоб на нее не упасть, силу всемирного тяготения ведь еще не отменили я с детства бег ненавидела, а ведь какое это удовольствие!!! не хочется себя его лишать

[Ptu]

я когда по покрытию с уклоном бегу так просто жутко за колени становится, кажется еще немного и все, сустав разберется на запчасти

Это еще и для спины очень вредно... Лучше бега - не травматичные тренажеры. На них я и перешла и забыла о боли в спине и суставах. Кроме того это еще и лучше вес сгоняет.

[Lenylka]

M I K A, Это точно,что пробежка в лесу и монотонное мотание кругов не идут ни в какое сравнение=)))) Я так же точно устаю , и если дистанция больше 2 км на стадион совершенно не хочу, больше морально устаю чем физичеси там...хотя на стадионе мне в данный момент легч, так как там плоско=))) А то у нас какую сторону не побежишь, везде в гору=)))) вот вес прогнать бы тогда можно и по горам прыгать=)
А с тренировками как то у меня урывками, не очень регулярно пока получается, к сожалению, двое детей, дом и куча собак...пока со всеми управишься, потом уже неохото никуда...а наутро корю себя.....
А с бегом я была очень свяаа да, раньше...занималась спортивным ориентированием, ну и училась на тренера - преподавателя..так что мы почти все виды сорта там " пробовали на вкус"=))) А здесь вот будет регулярное свободное время ( наверное кагда дети в школу пойдт, года через 2=)))))) Обязательно запишусь в клуб бегунов. А пока так...сама по себе=))))
А вы не растраивайтесь , тчо не получается очень часто, я тоже такяже и себе всегда говорю, лучше что то , чем ничего...

[Ptu]

Lenylka, в горах достаточно просто быстрой хотьбы. А у нас в горах еще и быстро не походишь - круто. А вот бегать в горах точно не стоит. Во всяком случае на спуск не стоит. НА подъем можно если он очень пологий и сердце ваше суперпроверенное и очень тренированное (то есть при большой нагрузке пульс остается низким, что бывает у настоящих спортсменов). И иметь пульсомер, чтобы не превышать допустимого пульса.

[Lenylka]

Ptu, Это точно, сейчас даже если очень захочется не получится, так как жалко себя мучать..не вбежать легко в гору...а под гору лишний вес дает нагруочку тоже ого - го...не хочу повредиться по глупости...поэтому где круто стараюсь ходить а бегом начинаю трусить только где более-менее полого.
Но вот были же времена, когда специально в горные районы на сборы выезжали и тренировались там по 2 раза в день...потом после месяцае там на равнину спускались и как птички летали=)))
А здесь у меня крглый год сборы...только вперед=)) но как то не до этого...сейчас совсем дргие установки..просто быть в форме а не гнаться за результатами ( ну это пока)=)))
А на пульсометр я даже не смотрю сейчас, чтобы не расстраиваться..так как совершенно отвыкла от нагрузок и даже при ходьбе в гору уже пульсик тот, который бы я хотела иметь при беге....так что пока его отожила...ориентирусь по самочувсвию..примерно знаю при каком пульсе как дышится и сбавляю обороты.
Так что оставлю пульсометр для лучших времен, если вдрг, буду проводить тренировки специфичные. Ну а вообще штука хорошая ( пульсометр ), ничего против не имею, очень даже за...у меня просто особые с ним отношения=))))

[Ptu]

Lenylka, не нужно бояться реальности - ее нужно знать и учитывать для вашего же здоровья и безопасности. Если высокий пульс - сердце плохо тренировано. И это сигнал, что нельзя усиливать нагрузку, только постепенно, тренируя его и снижая пульс покоя. А на ощущения не надейтесь - они обманывают. Вам может казаться, что ощущения хорошие, а на пульсометре может быть 170 ударов в минуту. Эта штука стоит совсем не дорого, и побережет от перегрузок.
Я вот стала замечать, что на всех пульсомерах тренажеров происходит одно и то же - у меня очень сильно может меняться пульс при одной и той же нагрузке (падать). Думаю сходить к врачу, так как за этим может стоять аритмия, которую можно не чувствовать в повседневной жизни, а потом она как снег на голову. Сердце штука сложная и с ним не нужно шутить.