Как победить бессонницу?

[soleil]

Azzaz, ну а что же далеть. Это не меликамент , это травка кора магнолии. В одном ряду с родиолой например. Я читала, что избыток кортизола напротив пагубно влияет на огранизм

[Ptu]

soleil, кортизол это гормон стресса. Просто с гормоном бороться глупо. Нужно бороться с фактором, который вызывает его постоянное повышение.
Снижайте уровень стресса и избытка кортизола не будет. Если стресса нет то и кортизол просто так не подскочит.

[soleil]

А что вы скажете о CBD? Есть от них эффект?

[soleil]

Нужно бороться с фактором, который вызывает его постоянное повышение.

а если такой человек нервный и легко впадающий в стресс. Можно ли как то помочь огранизму?

[Ptu]

soleil, для начала нужно восполнить дефицит магния.Он один из важнейших элементов при борьбе со стрессом. И к тому же при стрессе он расходуется еще быстрее и вызывает еще больший его недостаток, замкнутый крут. И к тому же в современном питании его катастрофически не хватает.
Повышение кортизола это нормальная здоровая реакция на стресс. А не наоборот. Поэтому бороться нужно с причиной.

[mylla]

Поищите в Ютубе информацию по этой теме. Бездна видосов и разных техник.

[Azzaz]

а если такой человек нервный и легко впадающий в стресс. Можно ли как то помочь огранизму?

да, великолепно работают расслабляющие техники самогипноза. Но это не волшебная палочка , чтобы работало, надо сделать один сеанс в кабинете, заякорить состояние и потом получить от специалиста запись сеанса . Слушать ее неделю каждый день, потом через день. Если был хороший раппорт и голос нравится, то научитесь очень быстро входить в расслабляюще гипнотическое состояние и засыпать . Можно попросить сделать скрипт на полное расслабление, слушать его днём минут 20, как психологическую таблетку. Организм будет самовосстанавливаться.

[Azzaz]

Прочитала интереснейшую статью о том, нет универсального режима сна полезного для всех , о синдроме задержки фазы сна, о снижении умственных способностей и состояния здоровья от того, что при помощи снотворных и иже с ними ломают хронотоп человека. Образ жизни , и каждому своё . Вроде как И научно, с указаниями на исследования , но ломает некоторые стереотипы все же. ЗОЖ здоровый образ жизни - показания и противопоказания

[Violette69]

[QUOTE=Droopy;1062413541] та же проблема - засыпаю прекрасно, а просыпаюсь в 5 утра и все. [QUOTE]

та же проблема.
Droopy, вы нашли выход?

У себя я подозреваю гормональный сбой. ПМС просто зверский, до схваток и рвоты(но на настроении никак не отображается, хотелось бы иначе ). Посмотрела в интернете, пмс бывает от недостатка прогестерона, и как следствие, пробуждение в 5 часов - и все ( я, правда, в 4 утра просыпаюсь, в 5-15 я уже встаю). Но состояние усталости и недосыпа.
Через 3 недели иду к своему гинекологу, буду разговаривать.

[Nana25]

Кто-нибудь пробовал победить бессонницу методом когнитивно-поведенческой терапии Бузунова? У меня уже давно проблемы со сном, часто просыпаюсь по ночам и долго не могу заснуть. Нашла в России сомнолога онлайн. Она предлагает этот метод. Вот интересно, насколько он действенный или очередной развод на деньги.

[ПППчёлка]

А я снова и опять хочу поблагодарить Рупи за совет о «откинуть одеяло, хорошенько замерзнуть и затем согреться под одеялом». Работает на 100%, вот самый легкий и быстрый способ.

[Nana25]

А я снова и опять хочу поблагодарить Рупи за совет о «откинуть одеяло, хорошенько замерзнуть и затем согреться под одеялом». Работает на 100%, вот самый легкий и быстрый способ.

ПППчёлка, а насколько быстрый? Сколько у вас времени уходит на то, чтобы замерзнуть?

[ПППчёлка]

ПППчёлка, а насколько быстрый? Сколько у вас времени уходит на то, чтобы замерзнуть?

Ну, это от температуры в спальне зависит. И от Вашего личного «мне холодно». Я вчера «мерзла» с 2х сторон (на спине и потом на животе) - думаю, меньше 5 минут на все ушло. Вот реально экспресс-способ. Летом тоже работает, если только не 30’ в спальне.

[Roupy]

ПППчёлка, спасибо. Кстати, не найду в какой теме его дала . ( а меня тут спрашивали). Это реально работает, если у бессонницы физиологические причины. ( переутомление, усталость, лаге нервное напряжение . ( перед каким - то событием уснуть не можете, в ожидании. Это лучше снотворных, даже легких. ). Но если глубоко психологические - все же придётся все же к медикаментам прибегать. Ну и спать все же лучше в прохладе. Я тут мужа уговорила, он стал лучше спать.

[Roupy]

Nana25, ну если за 10 минут не сработает- в смысле и замёрзните и засыпать начнёте- - значит у вас это плохо работает. Ну и зависит в чем спишь. В тёплых пижамах особо не охладишься. Так , дискомфорт будете испытывать и воротится сбоку на бок. ( я , обычно, вообще раздеваюсь, если таким способом пользуюсь). Кстати - способ идеально лаборант для маленьких детей. Не надо их укутанных укачивать, боде в прохладной комнате . Наоборот - максимально освободите от одёжки, дайте полежать свободно, поиграть, начинают как бы « ёжится», укутайте одеялком, чуть посидите рядом , заснёт быстро.

[Roupy]

И ещё вспомнила один « физический « способ. ( тоже проверенный и от того же врача . Это если вы спите не одни. Вообще - то реально бесит, когда человек рядом с тобой посапывает сладко , а ты уснуть не можешь. И вообще ничего не можешь, чтоб не будить его. Только в потолок смотришь. Попробуйте дышать так же , как дышит спящий рядом человек. Обычно это вдох и долгий выдох. Тоже помогает. Тут фишка в том, что меньше кислорода в легкие поступает, дыхание более редкое. А это вызывает сонливость. Ну или просто так старайтесь так дышать, редкие вздохи и глубокие выдохи. . ( можно ещё подышать в пакет и потом дышать из пакета. ( но я этим не пользовалась. ( так в самолётах у боящихся взлёта стресс снимают тоже).

[Nana25]

Roupy, это я пробовала, не помогает.

[Azzaz]

Nana25, он же ничего сам не придумал. Не понятно , почему это его метод. Это общеизвестные рекомендации

[Ptu]

Nana25, если настоящая бессоница, то просто охлаждение тела может запросто не помочь. Ну то есть только это.
С магнием у вас все в порядке? Недостаток может вызывать просыпания посреди ночи, трудности с засыпанием, беспокойный сон.
Конечно, это может быть не единственной причиной. Но пропить стоит, если вы уже не сделали этого.

[Nana25]

Nana25, он же ничего сам не придумал. Не понятно , почему это его метод. Это общеизвестные рекомендации

Azzaz, конечно не сам. Мне просто сомнолог его книгу порекомендовала и, я так понимаю, основываться будет в своей работе именно на ней. Там все начинается с ограничения времени сна. Жестко.

[Nana25]

Ptu, магний пила, да. Но, видимо, не помогает.

[Azzaz]

Azzaz, конечно не сам. Мне просто сомнолог его книгу порекомендовала и, я так понимаю, основываться будет в своей работе именно на ней. Там все начинается с ограничения времени сна. Жестко.

душа моя, я в курсе)) Если Вам не жалко денег, то попробуйте с ним , ну или по книжке. Некоторым помогает ( но не всегда именно этот метод, а просто случайно совпало) . Но вопрос со сном надо решать, однозначно. Иначе не будет качества жизни . Повторюсь плохо засыпаешь и просыпаешься в середине ночи- не одно и тоже

[Roupy]

Nana25, мне, когда действительно бессонницей мучалась, помогали ещё длительные вечерние прогулки. У нас тогда другой пёс был, он любил гулять в темноте. ( нынешний не любит). Я с ним выходила на час примерно, потом ужинали ( муж поздно приезжал), и сразу ложилась. Ничего не делала уже перед сном. Помогало быстро заснуть. Нагуляешься, поешь и « осоловеешь».

[Nana25]

У меня именно ночные пробуждения, после которых не можешь долго уснуть, включается "мыслемешалка". С засыпанием проблем нет.

[ПППчёлка]

У меня именно ночные пробуждения, после которых не можешь долго уснуть, включается "мыслемешалка". С засыпанием проблем нет.

моя тема. У меня такое же - 2й день за ночь.

Я писала мою борьбу здесь - EPS Pileje, Mg, courbe respiration и «замерзание по Рупи». ( лень искать, но в этой теме я писала, поищите).

По поводу магния - важно хороший (NHCO советую) и минимум 3 месяца для получения устойчивого эффекта.

Я, кстати, не раздеваюсь, просто одеяло скидываю - остаюсь «мерзнуть» в чем сплю ( пижама сейчас, летом nuisette шелковый).

[Ptu]

По поводу магния - важно хороший (NHCO советую)

У меня эта же марка, поскольку я не запускаю, у меня быстро действует. А вот муж упирается пить, либо забывает, а вот бессонницы то как раз его мучают. И это явно магний, так как стал крайне раздражительный, хотя по натуре это жизнерадостный и совершенно невозмутимый человек. А стал гундеть. Но все равно даже после нескольких дней приема чувствуется разница.

[Флора Ф.]

Лично для меня спасением стал Мелатонин от Солгар. Наверное, уже писали о нем. Замечательно прогулки на свежем воздухе, я потом сплю как убитая. И ещё, когда закрываешь глаза, нужно думать о чем-то монотонном. Ну к примеру, перебирать слова на какую-то букву с переводом на франц. На б: береза le bouleau берег la côte битва la bataille белизна la blancheur и т.д. Мне это помогает отлично.

[ПППчёлка]

Лично для меня спасением стал Мелатонин от Солгар. Наверное, уже писали о нем. Замечательно прогулки на свежем воздухе, я потом сплю как убитая. И ещё, когда закрываешь глаза, нужно думать о чем-то монотонном. Ну к примеру, перебирать слова на какую-то букву с переводом на франц. На б: береза le bouleau берег la côte битва la bataille белизна la blancheur и т.д. Мне это помогает отлично.

Мелатонин - хорошая вещь. Точечно . Ни в коем случае не на постоянку - убьете способность организма самому вырабатывать мелатонин. Кстати, в случае ночных побуждений лучше melatonin LP (Pileje). Там тема в том, что он работает в 2 раза дольше обычного и именно для ночных пробуждений отлично.

[Nana25]

ПППчёлка, да, я ваш прошлый пост про EPS Pileje изучила и все купила. Но не каждый раз работает. И сомнолог мне сказала, что они на сон не действуют, а на тревожность скорее. Но мне как раз и кажется, что в основе этих ночных пробуждений - тревожность. С этим скорее всего к психологу? На марку магния обращу внимания, т.к. брала первый попавшийся.

[ПППчёлка]

ПППчёлка, да, я ваш прошлый пост про EPS Pileje изучила и все купила. Но не каждый раз работает. И сомнолог мне сказала, что они на сон не действуют, а на тревожность скорее. Но мне как раз и кажется, что в основе этих ночных пробуждений - тревожность. С этим скорее всего к психологу? На марку магния обращу внимания, т.к. брала первый попавшийся.

Nana25, я рада, что Вы нашли ЕПС.

Простите, но все же уточню.

1 ч.л.(=5мл) на 60 кг веса? Если 80 кг=>6,67 мл. И т.д. Ниже не нужно, а выше - таки да. Нужно реально мерять. Да, если в таблетках, то 1 ч.л.=2 таблетки= 60кг.

В 2 приема - в 19-00 и перед сном (в 23-00)?

Оно работает на структуру сна, потому и на сон. Плюс обладает гипнотическим свойством. Ну и успокоивает, до кучи. Т.е. конечно на тревожность , но и на сон все же также.

Почему важен «правильный» магний. Они не все обладают одинаковой клеточной усваивамостью. Разница в усвоенной дозе может отличаться в 10-15 раз, при «проглоченной» (нужной) дозе в 300мг. Плюс - в период стресса, спортсмены, пожилые и дети, беременные женщины нуждаются в повышенной дозе.

Ну и не все одинаково «терпятся» слабыми желудками (отсюда жалобы на гастро от магния, просто недорогой магний для чувствительного желудка выбран зачастую).

Тревожность - это конечно непросто. Я сама такая. А Вы знаете, отчего она? Тут Ren могла бы посоветовать что-то. Очень рекомендую ее, уважаемый и умный психолог ( и очень порядочный).