Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Veronique]

Мой личный опыт это подтверждает, но возможно у меня такая конституция.

ваш личный опыт подвтерждает упомянутый "миф" или его опровержение?

[Noemie]

ваш личный опыт подвтерждает упомянутый "миф" или его опровержение?

Его опровержение, я много занималась с тяжестями и на тренажерах, причем с большим весом, культуристкой и близко не стала. Хотя конечно некоторые мышци подкачались немного, но именно что немного. Правда я никогда не употребляла всяких протеиновых коктелей, гиперпротеиновых диет и прочего.

[yavesna]

что при потере веса в 11 кг при не сокрушительно большом весе в 100 кило, плато приличное в 3 месяца, - это в общем не так критично.

100кг никогда не весила,первый и надеюсь последний раз растолстела до 78(ужас,но болезнь и лежачий образ на протяжении нескольких месяцев сделали своё коварное дело)Мне диетолог сказала,что после потери 11 кг,фаза"плато"-максимум 1 мес,а у меня она уже =3,вот и волнуюсь и другие способы ищу,т к прежние перестали приносить желаемый эффект!

[Vika83]

Я думаю, интервальный бег - это бег с ускорениями. После такого бега, действительно ещё долгое время жиры расщепляются!

походил 100м +бег легкий 100 м+ быстрый бег 100 м )))и опять все по кругу )) классная идея сегодня попробую , а то ноги сильные и бегать люблю ,а теперь еще и худеть буду )))

[Ptu]

Мой личный опыт это подтверждает, но возможно у меня такая конституция.

Мой опыт тоже в общем подверждает это. Да, на прессе количество жира уменьшается, прилично. Да я еще термопояс ношу. Да, конечно, жировые залежи значительно уменьшились, даже речи нет. Но чудес ждать не стоит, шоколадная плитка не появится, полностью от жира одними упражнениями не избавишься.
Я делаю 20- 25 минут кардио три раза и в промежутках качаю пресс мелкими пульсациями - 100 раз х 2 на верх и 100 х 2 на низ в после каждого кардио.

[Ptu]

yavesna, не обижайтесь, я же и говорю о том,, что речь не идет о 100 - 120 кг, когда сброс в 20 кг может быть относительно быстрым. У вас вес изначально был умеренно большим.

[Vika83]

мой мотиватор для похудения здесь ....http://www.mtv.com/videos/i-used-to-...33&channelId=1
отличное шоу если учесть что они теряют там по 40 кг за 3 месяца .......несколько серий и ты готов тоже бегать прыгать и овощи на пару кушать ))))
А еще у меня клевые тапки для бега easy ton качают мышцы попы и ног )))

[yavesna]

Ptu, я нисколечко не обиделась(для меня и 78 это кошмар!!!)Просто я по натуре "паникёр" видимоКогда стойчески прождав 3 месяца без сдвигов,на прошлой неделе я решилась даже Дюкана испробовать...но мне спорт как-то безопаснее диет кажется,вот я и вонуюсь"что,где и как"В чем проблема и ошибка ?Калланетика это ведь больше растяжка и она у меня нормальная,значит другое нужно искать...надеюсь нашла.Завтра отпишусь,как все прошло

[yavesna]

Clisson, пойду просвещатьсяСпасибо!

[Ptu]

Я бы бегала помедленнее и подольше. И лучше всего иметь кардиометр, чтобы контролировать пульс.

[Delfina]

yavesna, в моей теме про JM я даю краткий пересказ с английского её книги. Там она достаточно много внимания уделяет фазе "плато" и как с ней бороться. Посмотрите, может, Вам поможет.

[Ptu]

Delfina, а где именно там про плато, мне тоже интересно почитать.

[Delfina]

Вот сюда тыкнуть.

[Ptu]

Delfina, ага спасибо, теперь увидела. Да, действительно, немного парадоксально, на время испугать организм отсутсвием нагрузок и расслабить повышением калорий...
У меня муж приболел, так что выпали лыжи на выходных, и сегодня на спорт не иду.. Посмотрим, как с моим плато будут дела обстоять... А как охота на лыжах кататься...
Я правда не потеряла ничуть мотивации, плато меня не пугают, так как я не ставила себе целей похудеть к такой-то дате, через месяц другой. Я просто настроена на постоянную работу. Бессрочно.

Ну и что, что у м еня есть подруги худее меня, зато я выше ростом на голову, красивше и умнее шутю

[Delfina]

Я просто настроена на постоянную работу. Бессрочно.

------------

В понедельник в своей теме напишу мои результаты после ровно 4 месяцев тренировок.

[yavesna]

Delfina, спасибо за наводку,я обязательно забегу посмотреть...а то этоплатоуже достало!

[yavesna]

Ну и о главномОТЧЕТ об интервальном беге
Через 1 час после завтрака(кофе и Actimel),намазавшись кремом от загара(+50)и включив таймер,мы вышли "на тропу"(бегали с сыном)Дорожка оказалась даже лучше,чем я предпологала(травка и мелкий гравий...очень легко и мягко бегать)Отбегали ровно 30 мин,затем я быстро-быстро сделала небольшой комплекс из 3-х упражнений(2 на бёдра и 1 на пресс)Затем последовали водные процедуры(антицеллюлитный скраб из свежемолотого кофе,и маска (успокоительная для лица,т к после бега была кожа красная)После душа-"прокатала" проблемные места ролликовым массажером,нанесла увлажняющий крем...и вот сейчас пью жасминовый чай
Впечатления:ПОНРАВИЛОСЬ!!!Ощущения после этого бега и зарядки(особая благодарность Pronashko за совет !!!)просто фантастические!Кстати,упражнения делались очень легко,я даже не заметила (обычно немного тянет мышцы и вообще я медленно всегда делала,а после бега...спринтер...может гормон какой-то выделяется при интервальном беге?)
Совет:С собой взять бумажные платочки,т к босле"быстрого бега" потеет лицо.И тем кто живет на юге,бегать желательно пораньше,т к летом,с утра уже жарко(кардио нагрузка мощная при интервальном беге!)Форма одежды-чем меньше тем лучше:никаких 8-ми свитеров и клеенок для потения!!!(опять же по причине мощной кардионагрузки,как Ptu правильно заметила-сердце "греть" не желательно!)У нас в 9 утра было 12 градусов тепла,и мне было жарко бегать,хотя была в футболке и хлопковых (довольно тонких)спортивных штанишках
Завтра тоже бегать "побегу"Решила 2 дня в неделю буду бегать и 2 дня упражнения.+Немного изменю питание,ещё на более легкоеЧерез неделю отпишусь о результатах

[yavesna]

сделала небольшой комплекс из 3-х упражнений(2 на бёдра и 1 на пресс)

Потратила 15 минут.Итого БЕГ+ЗАРЯДКА=45 мин

[Droopy]

yavesna, я раньше бегала, но не после завтрака, а до. Потому что приходилось выбегать из дома в 6 утра, чтобы потом на работу успеть. Тоже ощущения были фантастические. Потом еду на работу, все соные сидят в машинах. а я бодра и весела. Но, увы, на скраб и пр. времени не было уже - быстро в душ, завтрак и на работу.

Сейчас у меня график гибкий - то в офисе, то дома, поэтому могу позволить себе утренние занятия и душ и всё остальное сделать неторопясь. Но встаю всё равно максимум в половине восьмого. А так чаще в 7 утра.

[yavesna]

pronashko, Во первых хочу сказать Спасибо за дельный и своевременный советА также хочу задать вопросы.Сколько раз в неделю Вы бегали?И какое кол-во времени(одни советуют 30 мин,другие 40)И достаточно ли будет 15-ти минутной зарядки для проблемных мест?Я просто заметила,что на где-то через 10 мин зарядки пульс начал снижаться и прекратила занятие,т к именно из-за повышенного пульса(как я поняла)жирок тает быстрее

[yavesna]

я раньше бегала, но не после завтрака

Интервальный бег советуют через 1 час после легкого завтрака.Для меня не проблема не завтракать,я до 13-14 часов есть не хочуИ весь декабрь вообще не завтракала,только еспрессо.А это не есть хорошо

[yavesna]

А так чаще в 7 утра

Я тоже в это время встаю,сына в школу отвожу,а потом 1 час 40 мин шагаю быстрым шагом,возвращаюсь самым длинным путем домой.И в обед иду забирать,еще 1 час-1ч 30 мин шагаю.Так что я думаю если добавить в "рацион" интервальный бег+15-20 мин зарядки и 2 раза в неделю 35 мин комплекс упражнений,то может мой вес снова сдвинется с этой "фазы плато"

[Капелиа]

Всем, кто мне писал в личку, выкладываю ссылки с форума о бодифлексе, вы их быстрее скачаете, чем я вам их прикреплю файлами.

Занятие №1 .
Вот ссылка на Deposit'e

http://depositfiles.com/files/ndnlnaoqd


Занятие №2
Вот ссылка на Deposit'e

http://depositfiles.com/folders/IPZWGFSZW


Занятие №3
Вот ссылка на Deposit'e
http://depositfiles.com/files/drmsx2f1y


Занятие №4
Вот ссылка на Deposit'e

http://depositfiles.com/files/3x1hpg2pl

Занятие №5


Вот ссылка на Deposit'e

http://depositfiles.com/files/y9l0lo3ly

Занятие №6

Вот ссылка на Deposit'e

http://depositfiles.com/files/0i309hvoj


Занятие №7

Вот ссылка на Deposit'e

http://depositfiles.com/files/smogy9aso


Занятие №8

Вот ссылка на Deposit'e

http://depositfiles.com/files/l5a3recjz.

Спасибо огромное за ссылки! Наконец-то я приобрела новый комп и смогла скачать все ссылки. Cегодня утром сделала 1-ое занятие. Очень понравилось! Правда пока со стороны не могу себя контролировать, правильно ли я всё делала. Но надеюсь, что всё ок Буду стараться теперь заниматься бодифлексом 15 минут утром и 15 минут вечером. Мотивация очень большая! Хотелось бы влезть в свои старые джинсы, быть стройной и подтянутой как и раньше.
Так же продолжаю заниматься аквааэробикой 2 раза в неделю, бросать не собираюсь! За месяц занятий походка стала очень легкой, живот немного стал уходить, до идеала пока что очень далеко. А самое главное, ради чего я пошла, спина перестала болеть

[Ptu]

т к именно из-за повышенного пульса(как я поняла)жирок тает быстрее

Не совсем так, жирок не тает при низком пульсе, до 110, и при высоком пульсе тоже не тает. Поэтому нужно соблюдать вилку, где-то 120-130 , не больше, не меньше. Поэтому бег, при котором пульс обязательно поднимается выше 140- 150 не особо эффективен для сжигания жира. Только медленная трусца и быстрая ходьба с умеренно высоким пульсом, но не по 30 минут а хотя бы по 45 - 60 минут. Почему и писала про пульсомер.

[Uliacha]

Да, на прессе количество жира уменьшается, прилично. Да я еще термопояс ношу. Да, конечно, жировые залежи значительно уменьшились, даже речи нет.

Ptu а какой эффект у пояса? Согревающий? У вас нет картинки, чтобы представление иметь?

[Ptu]

Да, он согревающий, точнее дает эффект сауны, слой неопренового мусса и сверху текстильный слой, на липучке.
У меня вот такой http://www.bodybelts.ru/katalog-poya...y-belt-uniseks

[Ptu]

Нашла фото моего любимого тренажера, он оказывается vawe называется, похож на степпер, но у него лыжный/ коньковый ход с разъезжающимися ногами, и главное - есть позиция буквой Г в согнутом положении - тут вся основная нагрузка идет на внутненние мышцы ягодиц. При большой нагрузке можно в этой позе сохранить пульс не превышающий вилку сгорания жира. Вот он мне и помог привести ягодицы из плоско-опущенных в приподнято-округлые. Рекомендую:
http://www.energym-club.com/show.php...336&height=448
Девушка на фото правда в вертикальной позе, тут ягодицы задействованы в малой степени. Это наш клубик.

[MARGOO]

Кто делает Бодифлекс с МК, скажите, пжлста, каков вес одной гантели у Марины?
У меня 1,5 кг и что-то мне тяжеловато.

[Droopy]

MARGOO, у меня не знаю сколько. Может, по 1 кг. Мне тоже тяжело. Мне вообще на руки делать упражнения тяжело, руки слабые. А на пресс могу много сделать, и ничего.

[MARGOO]

Droopy, спасибо. У меня руки средние, но слабы для подтягивания на канате, например, или для отжимания. Никогда не могла выполнять эти упражнения, да и пресс не силен - ложиться и подниматься как МК "без рук" я не могу. Вобщем, доходяга какая-то.